快速甩肉又不花钱的高招

　　随着天气越来越热，人们越来越注意身材的养护了。从美容护肤的角度考虑，要想打造出完美身材来，那就需要你从日常生活细节入手，平时多注意身材的养护，你的身材才能越来越苗条。下文介绍了一些快速甩肉又不让你花钱的高招。

　　步行

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳

　　步行的时间控制在30分钟~60分钟每天半小时到一小时，让你轻松做瘦美人。别没时间，时间是挤出来的。饭后散步时间不要太长，太长的话，会使腿上的肉变得很紧的，所以一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦，5000步，别超过一万步。

　　仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　跳绳

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　瑜伽

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　以上这些运动减肥法，都是非常好的瘦身方式，它们能让你在快速甩肉的同时，还不用画一分钱。积极参加运动，这对于增强你的身体体质，保障你的减肥瘦身效果，都是很有效果的，你可以多来了解一些运动减肥法。