运动前科学饮食 减肥就会加倍

　　在众多减肥瘦身法中，运动减肥和饮食减肥都是重要方法。如果你可以将运动与饮食相结合，那瘦身效果绝对会加倍。今天，小编我教你在运动前任何科学饮食，这对减肥是十分重要的。让我们来看看运动前该如何科学进食。

　　运动前应该吃的食物

　　2个小时前：应该要摄入300到400卡路里的食物，包含碳水化合物、蛋白质以及健康的脂肪。

　　少许燕麦片粥以及烤鸡、全麦意面配合芝士和蔬菜，花生酱和三明治，酸奶配蓝莓和杏仁片，芒果鳄梨烤鱼，都是不错的选择。

　　1个小时前：摄入差不多150卡路里热量的食物就好，最好含有易消化的碳水化合物和蛋白质，全麦面包配黄油、全谷物饼干，一小碗燕麦片，水果与坚果的混合物，一根胡萝卜加两片奶酪，都是不错的选择哦!

　　半个小时前：应该摄入小份的易消化的碳水化合物，例如香蕉、几块苏打饼干以及葡萄干等。

　　运动前不应该吃的食物

　　2个小时前：粗纤维等不适宜消化的蔬菜应该要避免摄入，例如甘蓝、洋葱以及青豆，另外脂肪含量过高的食物也应该要避免，很容易给肠胃带来负担，如汉堡、薯条以及冰激凌。

　　1个小时前：容易胀气的食物，千万要记得不要摄入，例如梨子、苹果以及各种瓜类，这些食物会对胃部产生很大负担。

　　半个小时前：那些脂肪类食物，大量的蛋白质、碳水化合物以及高纤维食物，这个时候已经不适合摄入了，面食、面包、奶酪、炸鸡以及麦片，都不适合食用。

　　有朋友认为运动前吃东西会影响减肥效果，其实不然。任何一项运动的开展，都需要你用食物补充热量，这样才有体能去参与运动。因此，即使你想要减肥，也要在运动前吃东西，只要科学进食，就能得到很好的减肥效果。