饭后燃脂小动作 轻松赶跑内脏脂肪

　　真正的健康塑身，要从内脏脂肪入手。饭后30分，小肠血糖浓度达到最高，是燃脂的黄金时间，一起来做几个小动作，轻松赶跑内脏脂肪。

　　1.绷直站立

　　双腿并拢站立，膝盖绷直，腿跟、膝盖互相紧贴，脚掌向外拉开角度，收紧腹部的肌肉，同时收紧臀部的肌肉，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓打开，保持3秒。其他动作都由此开始和复位。

　　2.双臂后伸展

　　右脚往右踏出一小步，令双脚打开与肩同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，并保持3秒。

　　3.向前平击掌

　　双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸。上身随之微微前倾，与大腿成90度。双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

　　4.屈肘扩胸

　　右脚往右跨出一大步，步幅是肩宽的两倍，左右手屈肘相交，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持3个呼吸。

　　5.向下侧击掌

　　双膝往前弯曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，保持3秒后。恢复准备姿势，反方向进行右侧击掌。

　　6.双臂向上伸

　　保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴住耳朵，与头部离开一定的距离。

　　7.抬腿侧击掌

　　右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与腰同高(条件好的可与胸同高)，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，换左腿屈膝抬起，完成左侧的动作。

　　8.简易自行车

　　坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

　　9.人体平行板

　　双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。

　　10.水平独木船

　　坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈，尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

　　燃脂动作介绍完了，想要塑身的MM，快来试下吧，将假期胖的几斤统统甩掉，恢复妙曼好身材。想要效果出众，记得饭后30分做哦~