减肥瘦身操让你5天穿比基尼秀身材

　　运动是减肥瘦身的一大重点，不吃饭都没有一场高效的运动来的有效，要想快速减肥运动的必不可少的，下面就来看看减肥瘦身操带给大家的神奇减肥速度吧。

　　腰部

　　斜坐在沙发或椅子上，弯腰坐立的习惯，会使肚子弹性下降。小肚子发胖，肌肉减少，脂肪增加;小肚子下垂，肋间脂肪增加;疏忽管理，身体容易走形。平时挺直腰部坐立，反复做这个动作，使腰部保持弹性，塑造完美曲线效果显著。黄豆、红豆、大麦、小麦、大酱、清菊酱等有助于内脏循环，塑造腹部完美曲线。

　　臀部

　　臀部比其他部位赘肉更多，下垂速度最快。生活或工作，长时间站立或坐立，下身和骨盆血液循环和运动量降低，腰和下身极易出现赘肉。平常增加下身运动，燃烧臀部和小肚子的脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼酱、大酱等可以保持臀部弹性，塑造完美曲线。

　　减肥瘦身操

　　1、全身左右减肥运动

　　双腿分开肩宽站立，双臂举过头顶，双手交叉，左右轻轻移动10秒钟再送气停止，可以使胳膊、胯、肋骨松弛。

　　2、双手交叉背后抬起减肥运动

　　双腿分开肩宽站立，上身挺直，双手交叉放于身后，再举起，保持10~15秒，肩关节和胸部伸展，有助于上身血液循环。

　　3、伸腿减肥运动

　　双腿前后分开，前膝弯曲，后腿尽力伸展，保持15~20秒再换腿。有助于腿部血液循环，消灭脂肪。

　　4、肩和大腿伸展减肥运动

　　双腿向两侧分开站立，双手放在膝盖上，肩向一侧膝盖方向扭转，背和腰挺直，保持10~15秒再换另一边，反复做。

　　5、屈膝减肥运动

　　直立，左腿向胸部方向伸展，双臂抱腿，保持10~15秒再换另一边，反复做。

　　6、大腿伸展减肥运动

　　单腿曲于身后站立，同方向手抓住脚背，上身稍微前倾，另一方向手前伸保持平衡，这样保持10~15秒再换另一边，反复做。

　　不同的动作有着不同的作用，但是宗旨都是另局部减肥瘦身变的更有效哦。都说有志者事必成，所以有毅力才能获得最后的成功。