天冷时减肥就赶快去跑步吧

　　在天冷时人们不爱运动，所以就会囤积脂肪，导致肥胖发生。减肥瘦身专家提示，为了得到好身材，我们需要从运动入手来瘦身。专家提示，天冷时，跑步是最好的运动减肥方式，你可以用它来得到好身材。

　　(1) 充分热身活动。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

　　(2) 跑步姿势。起跑前，双脚微微张开站立，骨盆稍微向前倾出，带动挺直的上身也一同前移，令重心倾斜，体重依然落于两脚上。开始跑步时，肩胛骨活动起来，带动屈肘的两臂前后交替地摆动，一脚向前迈步，带起另一腿屈膝，同时注意前腿不要用屈膝的方式前进，屈膝的动作是自然形成的。

　　(3) 跑步的时间和运动量。有氧运动一般时间要持续在30分钟以上，它的减肥瘦身效果才会最佳!每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

　　(4) 结束后要做好整理运动。跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

　　所以说，跑步是非常好的运动减肥法，适合你在天冷的时候来用。除了跑步外，运动减肥的方法还有很多，如果你感兴趣，不妨来多了解一些。生命在于运动，减肥也是如此。要想的好身材，就要运动起来。