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如何运动减肥才能最有效果

发布时间:2018-02-19 01:27 来源:www.roadlady.com 点击:0
要想成功的减肥瘦身,运动是必不可少的方式之一。合理的运动,不仅可以增强你的体质,让你身体健康,还能让你轻轻松松的瘦下来。运动减肥的方法有很多,但不是每一种都适合你。如何运动减肥才能最有效果呢? 常见无效的运动减肥方式: 1、短时间运

  要想成功的减肥瘦身,运动是必不可少的方式之一。合理的运动,不仅可以增强你的体质,让你身体健康,还能让你轻轻松松的瘦下来。运动减肥的方法有很多,但不是每一种都适合你。如何运动减肥才能最有效果呢?

  常见无效的运动减肥方式:

  1、短时间运动

  每次刚开始做有氧运动,先用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

  2、爆发力运动

  如何运动减肥不会危害身体健康呢?由于我们所有人的身体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

  3、高强度运动

  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

  无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

  血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

  减肥TIPS:

  想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

  以上这些运动,都可以让你的瘦身更有效果。在挑选运动方法的时候,根据自己的情况来选择非常重要。如果你是白领的话,就可以选择一些不需要太长时间的运动方法,如果你是家庭主妇的话,就可以找到一些让你做家务也能减肥的窍门。

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