零成本塑形运动

　　从减肥瘦身的角度考虑，要想零成本的拥有好身材，运动减肥是你的首选。经常做一些塑形运动，不仅能让你体重下降，还能得到不错的塑身效果。因此，如果你正在想要减肥，就赶紧来学习些塑形运动吧。

　　Step1 提臀“骨盆”体操

　　臀部骨盆出向来是脂肪容易囤积的地方，如果这个部位不能减去脂肪的话，女性的身材是不会变得美观的，此时，一些必要的瘦身运动就显得尤为重要了。

　　做法：

　　仰卧，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后背部慢慢抬高，看起来就像托起臀部一样。

　　功用：收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　Step2 靠墙站立3分钟

　　这个动作对于上班族来说非常适用，尤其是每天对着电脑的人群，不仅可以舒缓每天疼痛的颈部和肩膀，还能助你塑造出完美身形。

　　做法：头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟，瘦腰，瘦腿还美背哦。

　　功用：

　　如果你觉得这个姿势非常不舒服的话，就说明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，这就需要你平时多注意调节了，这个动作不仅可以缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

　　Step3 动动手脚，轻松瘦脸

　　如果你经常出现脸部浮肿，或者是你对自己的脸部线条非常不满意的话，不妨学做这个瘦脸动作吧。

　　做法：

　　用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。

　　功用：

　　做完这个动作后，你会觉得身体立刻变得温暖，你不知道的是，这个动作可以提高你全身血液的新陈代谢速度，还能有效消除你的脸部水肿呢，很神奇吧。

　　Step4 高尔夫球减下半身

　　不要被高尔夫球四个字吓到了，小编说的不是花费很高的贵族运动，仅仅是一个高尔夫球。

　　做法：

　　晚上休息时，你可以坐在沙发上一边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。

　　功用：

　　人的脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。

　　今天介绍的塑形运动，还只是一小部分，如果你对塑形运动感兴趣，不妨多了解一些相关的运动减肥高招。打造好身材，运动是关键。给自己制定一个运动计划，你会发现，减肥瘦身不再是什么难题啦。