夏季天气炎热,很多女孩都躲在家中,不敢出屋,这个时候,由于生活习惯的不健康,女孩会长一些赘肉。对于宅女来说,减肥是很难的,因为她们不喜欢运动。我们今天为你介绍一些运动减肥法,都是不费力气的哦。 起床全身伸展 step1 吸气,双腿自然分开并伸直,双手在头顶伸展并翻掌向上。 step2 一边吐气一边放松全身。 Point! 做动作的时候脚板向下压,同时感觉肋骨和骨盆分离,让身体得到充分伸展。 做完全身伸展后,可以立起膝盖上半身左右摇摆,或者抱着膝盖将骨盆左右摇摆。 看电视锻炼下半身 step1 屈肘躺在枕头上一边看电视,双腿摆在前方45度角处。 step2 一边吐气,一边将在上方的腿抬起,与地面平行进行前后移动。 Point! 骨盆要固定,只是单腿移动。 这个动作能锻炼我们的肚子,大腿内侧和根部,还有臀部。 使用遥控时做扭腰展臂 step1 坐在沙发上,腰背挺直,两臂向侧举至肩膀高度,右手拿着遥控器。吸气,收紧腹部,右手向右前方伸展,同时左手向后伸展。 step2 接着反方向重复相同动作。 Point! 像拉弓一样,将手臂向后移动。一边呼吸,一边感受腰部被紧紧扭动。 这个动作能减少腰围,减肚子,伸展身体侧面。 以上这些减肥方法,都非常适合宅女,不需要很大的消耗量,就可以起到不错的塑形效果。适度的减肥,可以加速肌肤的新陈代谢,起到美容护肤的目的。所以说,保持体重,了解一些减肥法还是有益处的。 |
上一篇:走路减肥轻松自在
下一篇:想瘦身 先走出减肥的误区吧
相关专题:
运动减肥
相关资讯
- 运动如何瘦大腿
- 抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧,它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小,但是要注意它运动的速度和力度,平躺双腿交替起落这种方法要求锻炼者平躺在地上或…
- 运动如何瘦小腿
- 在利用锻炼来帮助瘦腿的过程之中,我们不能盲目或节食也不能过度运动。有些人的腿在运动之后变粗了,变成了肌肉腿。这可能是因为在高强度的运动后,小腿肌肉得到了训练,腿部也就看起来更加强壮。如果在运动之后没有及时…
- 生理期如何减肥
- 其实月经期间减肥,饮食只需要像往常一样即可,女性在月经前夕对食物的需求比平时多30%,摄入的卡路里不会增加,经期减肥甜食仍然是饮食禁忌。不要认为在一个特殊的生理时期就可以随意吃任何东西,多吃不会增加体重,但也…
- 男生如何练出人鱼线
- 想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻炼到人鱼线这个部位的。然后就像平常在做仰卧起坐这项运动一样先躺在瑜伽垫上。开始时后腿部虽然说是弯曲的,这项运动要左右扭动才…
- 孕期如何减肥保持身材
- 减少食盐摄入量饮食方面,减少食盐的摄入不仅可以帮你减轻心血管系统的压力,还可以帮你减轻孕期水肿的可能性,避免脂肪过多地堆积。每天的盐分摄取应该控制在5克以内,多吃蔬菜和水果健康的生活一定要有蔬菜和水果,特别…