如何做好美背的健美操

　　运动减肥，可以让你拥有完美的身材曲线。美容护肤专家认为，美背健美操就是很好的运动减肥法。使用美背健美操，可以让你拥有美背。究竟，什么是美背健美操?我们该如何使用美背健美操呢?下*做了具体介绍。

　　一、掌上压

　　Step1：开始对你的四肢着地，然后向上推到腰板挺直的位置。 请确保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌对准被广为流传，压力集中在你的指尖。

　　Step2：在紧拉你的肚脐，保持你的脊椎伸直使你的身体在一条直线上。

　　请务必与您的移动连接你的呼吸。 当你低，向外弯曲你的肘部向两边，慢慢吸气，然后呼气，你挺起背起来。

　　重复20秒，然后休息10秒完全一致。

　　二、木板旋转扭

　　Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚脐拉，脚和臀部同宽。

　　扭动你的上半身向右，释放你的右臂并把它上面的你，让你所面对的权利。 记住要保持双脚插在你垫的脚趾。

　　Step2：下回落到木板的位置，然后扭到你的左边，牵着你的左手手臂向上。

　　重复20秒，确保你留在板位置切换之前，双方一拍。 休息四肢着地，持续10秒。

　　三、边栈道臀围骤降(右侧)

　　Step1：趴在我们的身边，对着右边。 把你的右前臂在你的面前，并握拳。

　　Step2：你的左脚堆叠在你的右上角，并且站起来，直到你的整个身体是在垫子上，承载你的体重在你的右前臂。 你可以选择将你的左手在你的臀部，或一个更具挑战性的举动，提高你的左臂在天花板上。

　　Step3：慢慢放下你的右髋关节稍微直到它盘旋略高于你的褥子，确保不让它碰你的褥子。 把你的髋关节恢复到起始位置。

　　重复此举措，持续20秒，然后休息10秒。

　　四、登山

　　Step1：开始在传统的掌上压起始位置 - 在肩上的手和重量只是你的脚趾。

　　Step2：把你的右脚向前，弯曲膝盖，并把重量对你的脚球。

　　Step3：换腿，使左膝盖向前移动的同时右腿向后。 它应该感觉有点像发生在一个腰板挺直的位置运行。

　　重复20秒，确保你的头保持在与你的身体线条和你保持你的腹肌参与。 休息20秒钟。

　　五、超人

　　Step1：面朝下放在你的胃胳膊和腿延长。 保持你的颈部处于中立位置。

　　Step2：保持你的胳膊和腿伸直(但不锁定)和躯干静止，同时抬起你的胳膊和腿向天花板，形成一个细长的“U”形与你的身体 - 背部拱起和手臂和腿抬起几英寸离地板。

　　Step3：保持两到五秒钟，并降低回落到地板上。

　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。

　　以上就是美背健美操的介绍了。掌握正确的运动减肥法，这样就能让你得到不错的瘦身效果。根据你的肥胖状况，多掌握一些适合自己的运动方法，只要方法得当，就能让你轻轻松松的瘦下来了，赶紧来试试吧。