沙发减肥操的具体动作是什么

　　减肥瘦身的方法有很多，其中，运动减肥法种类多，瘦身效果也非常好。正确使用运动减肥法，还能让你得到不错的美容护肤功效。今天，小编我就为你具体介绍一下沙发减肥操，一起来看一看吧。

　　动作一

　　坐在沙发上，双脚微微张开，双手分别握住一个小哑铃，然后伸直并微微抬起。腰背挺直，目视前方，保持自然的呼吸。

　　动作二

　　吸气，手肘向上弯曲成90度，然后双手举向正上方，手肘和肩膀在同一直线上。保持腰背挺直，双腿和腹部的肌肉要收紧。

　　动作三

　　延续上一个动作，然后吸气，将双手慢慢伸直向上推举，保持头部和腰背在正中的位置，目视前方。保持动作10-20个呼吸左右，然后慢慢放下双手。重复动作多次。

　　动作四

　　双脚并拢坐在沙发上，腰背挺直，目视前方。左手环抱在身前，扶着右侧身体，右手握住哑铃，然后慢慢将手臂弯曲放在脑后。

　　动作五

　　吸气，将右手伸直，手臂和身体保持在同一条直线上，和头部保持平行。自然呼吸，保持动作10-20个呼吸。

　　动作六

　　将右手和左手分别向身体两侧打开，双手在身体两侧平举，双手和地面平行在同一直线上。自然呼吸，保持动作10-20个呼吸左右，然后换另一边重复动作。

　　以上就是关于沙发减肥操的介绍了。运动减肥的方法有很多，你可以根据自己的具体情况，来挑选适合自己的运动方法。都说生命在于运动，因此，积极参加运动，这对于你的身体健康，减肥瘦身都有帮助。