对减肥瘦身最有效的运动排行榜

今天你瘦了吗?如今，美容护肤,减肥瘦身已经成为大多数女性所关注的热点话题。有句话说的好，“你瘦的样子绝对比你胖的时候漂亮”。人在瘦下来的时候，五官也会随之立体。怎样减肥瘦身?当然是运动。下面，小编为你盘点4个最有效的减肥运动，帮你燃烧脂肪，让你变身性感瘦美人。

最有效的减肥运动之一 游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过这项运动一般只在夏天适用。

最有效的减肥运动之二 呼啦圈减肥法

简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

最有效的减肥运动之三 爬山减肥法

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

最有效的减肥运动之四 跑步减肥法

这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

小编寄语：运动减肥是所有减肥瘦身方式中最安全，反弹效果最低的，但是切莫操之过急，减肥运动需循循渐进，持之以恒。只要做到，每日清晨一杯水，晚餐尽量少食，保持充足睡眠，配合以上运动之一，保证让你拥有苗条身姿!

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