完美的身材,需要你定期的减肥瘦身。在日常生活中,有一些非常简单的运动减肥法,就能让你打造完美的瘦身效果,例如爬楼梯减肥法。今天,小编我就为你介绍几款爬楼梯减肥法,一起来看一看吧。 间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。 开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。 循环登梯法 该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。 肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。 反登楼梯法 该法与向后步行锻炼的道理一样。 该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢*病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。 这几种爬楼梯减肥法,对于减肥瘦身都很有效果。经常参加体育锻炼,不仅可以减肥,还能让你拥有健康的身体。因此,在日常生活中,多积极参加运动,还是很有好处的。运动减肥法有很多,总有一款是适合你的。
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