30天就让你快速瘦身成功的小秘诀

　　我们在减肥瘦身的时候，都希望能在最短时间内，就能拥有完美的好身材。减肥需要坚持和努力，接下来， 小编我就为你介绍一个30天让你变瘦的减肥计划，你可以利用这些运动减肥法，来打造好身材。

　　大腿及腰部练习

　　A，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。

　　B，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。

　　注3～5次，提高者4～6次。

　　腹部中部练习

　　坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿重复动作。

　　注5～7次，提高者8～10次。

　　胸腹背臀腿的综合练习

　　A，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。

　　B，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。

　　C，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。

　　注3～5次，提高者做6～8次。

　　腹部外侧练习

　　A，双腿屈膝，双手向前直臂伸展同时慢慢抬头，眼睛平视前方，感受腹部收紧，慢慢上下震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，恢复到起始位置。

　　B，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，慢慢带动上身抬起，直至两臂与腿平行，保持10秒钟，恢复到起始位置。

　　注3～5次，提高者做6～8次。

　　提示：

　　? 全组动作适合在白天完成。

　　? 所有动作的强度基本为中等，运动过程中会伴随有出汗现象，运动中要保持均匀的呼吸。

　　? 运动过后不要用冷水洗澡，不宜马上进食。

　　平衡感及全身协调性练习

　　站立，缓缓屈膝，慢慢向后抬起左脚，身体前倾，蹬直右腿，双臂侧平举，收紧全身，保持平衡。坚持10～15秒，换方向交替进行。

　　注5～7次。提高者10～12次。

　　全身放松及伸长练习

　　放松，左腿伸直，膝盖朝下，慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后，指尖努力指向左脚脚跟，感受身体伸长，伸展15秒，屈膝还原双腿，换方向交替进行。

　　注，能够提高全身柔韧性，并减少练习时的延续性肌肉疼痛。

　　以上这些运动招数，都非常简单、实用，只要你能坚持参与锻炼的话，那你的身材就能变得越来越好了。减肥的妙招有很多，运动减肥法是最有效、安全的瘦身方式之一。因此，想要减肥，就要运动起来。