在减肥瘦身的时候,你会选择哪种减肥法呢?美容护肤专家认为,与药物减肥、手术减肥相比,运动减肥法是最安全、有效的。你可以利用科学锻炼的方式,来打造完美身材。如何运动才能减肥成功呢? 科学锻炼 每天按计划规定做运动,让僵硬疲劳的身体恢复起来,把赘肉都甩掉。健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以。旅行的话可以多走路,多去郊外呼吸一些新鲜空气。在家的也可以做做各种有氧和无氧运动。 有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。 一些简单的运动建议: 1.30分钟有氧运动,如快走、慢跑等。 2.10~15分钟的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。 3.15分钟放松活动,注意伸拉时应每一部位有牵张感觉,保持这一姿势30秒钟以上。 4.周末组织全家进行远足、登山等踏青活动,当然逛街或大扫除也是好办法。 5.每天23:00前就寝,保证七八个小时的睡眠,运动后尽快洗澡。 武器一:保鲜膜 没错,就是厨房里常用的保鲜膜。 具体做法是:将保鲜膜缠在腿上,然后开始走路或跑步,做家务都可以!每天坚持约45分钟至一个小时,能够有效防止脂肪囤积,帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻,基本上就会见到一些成效了! 运动建议:早上到市场买菜时,最好以步代车,快步走20~25分钟。 注意事项:不要缠的太紧,避免血液不流通。 武器二:弹力球 挑自己喜爱的颜色,买一个弹力球回来,娱乐、健身两不误! 仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。用不了多久,你会发现小腿的赘肉变紧了。 武器三:DIY沙袋 不要小看这简单的机械运动,它的实际运动量比你想象的还要大,效果也不错。 找一只布袋,用沙子或食盐填满,缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上,抬起、放下......如此反复即可。 运动技巧组合: 1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a 在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。 b 再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。 2、俯卧撑与跃起 (锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部) a 俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。 b 在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。 3、跳弓步 (锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿) a 站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。 b 后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。) 4、够门框 (锻炼部位:小腿) 站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。 这些运动减肥方法,都是非常简单实用的,你可以利用它们,来打造更好的身形。科学的锻炼,是需要你循序渐进的,每天保持一定的运动量,这样做才能让你得到不错的减肥效果。瘦身不是难题,关键是要有好方法。
|
上一篇:游泳时最减肥的姿势是什么
下一篇:猫咪伸展操让你轻松瘦下来
相关专题:
运动减肥
相关资讯
- 轻断食减肥法科学吗
- 轻断食减肥法科学吗,什么是轻断食 首先,我们必须要明白什么才是真正的轻断食,轻断食跟绝食并不是一样的概念。轻断食是指用热量较低的食物来代替我们平常的三餐,并不是不吃食物。其次,轻断食需要循序渐进,必须…
- 怎么样才能减肥最快?这三个瘦身的科学方法
- 减肥 并不是越轻越好,女生追求体重不到100斤的身材是一种误解。真正的好身材,绝不会怕体重过百斤,而是会看重自己的体脂率和肌肉含量。只有降低体脂率,身体才能真正减肥。只有增加肌肉含量,身体才能保持强大的基…
- 减肥最科学有效的办法?这三个科学健康瘦身方法
- 在生活中 减肥 千万不要节食瘦身,这会让身体越减越肥。这不是开玩笑的,节食是会加快身体水分流失,从而陷入饥饿,肌肉、蛋白快速流失,那就会造成身体代谢水平下降,甚至哈会让身体出现 健康 问题,让女性变成易胖…
- 科学减肥瘦身
- 控制饮食 饮食是减肥必须要控制的事情,在控制饮食的时候一定要记住控制的是脂肪的摄入量和饭食的总摄入量,并不是不让人吃饭,节食不是吧吃饭的次数变少,而是应该把每次吃饭的量变少,每次吃饭都应该保持七成饱,…
- 坚持锻炼身体出现的变化,做好运动健康塑造好身材
- 众所周知,运动有助于促进身体的 健康 ,但是在我们的生活中真正运动起来的人却不多。有的人因为没有时间而坚持锻炼,有的人却怕太累而逃避锻炼。其实,坚持锻炼下去能够发现运动给身体带来的一些“惊喜”,那么坚持…