究竟游泳减肥的效果如何

　　运动减肥的种类有很多，很多朋友都知道游泳减肥效果好。究竟，游泳减肥的效果如何?我们该如何用游泳来减肥瘦身呢?接下来，减肥瘦身专家就为你具体分析游泳减肥的效果，一起来看看。

　　游泳的好处

　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高心肺功能。此外，游泳能锻炼身体几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使人“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松。从消耗人体热量方面讲，因为水对热量的传导速度是空气的26倍，所以在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

　　如何游泳才能达到好的减肥效果

　　游泳无需置疑是一项很好的减肥运动，但是为什么还是有人的效果不那么明显呢?这是因为没有掌握正确的方法。游泳减肥要注意以下几个方面:

　　1.保证一定的时间和运动量。

　　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的1个小时，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这1个小时时间里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果，如果运动时间不够或运动量不够，就不能见效。

　　2.游泳减肥同时要注意节食

　　人在运动后有一个“超量恢复”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，如果不注意节食，尤其是运动一段时间后又停止，最容易使体重反弹甚至超过以前。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

　　所以说，游泳减肥的效果还是很不错的，如果你喜欢游泳，又想得到好身材话，那今天介绍的游泳减肥法就会非常适合你了。游泳减肥的方式有很多，总有一款适合你，因此，想要减肥不妨试试游泳法。