教你一套室内简单减肥操

　　相信有不少的MM钟爱减肥瘦身操，简单的减肥操不尽能够让全身得到锻炼，还能够让你的体形更加的健美，今天小编就给大家带来室内简单减肥操，大家都知道只有运动减肥才是最健康的减肥方法，而室内简单减肥操是不会让你有太强的运动就能瘦下来的。下面我们就一起来看看室内简单减肥操吧。

　　一、

　　动作：俯卧在床上。双手放在身体两侧，脚面脸庞贴地。双腿和上身同时用力，向上抬起双腿、双手、胸部以上的部位。双手在身后伸直。保持这个动作5秒，然后放下放松，再重复练习，重复练习5次。

　　效果：上身得到有效的伸展，同时脊椎也得到拉伸，双手和双腿不能弯曲，尽量伸直，这样锻炼才有效果。

　　二、

　　动作：左侧卧在床上，双脚重叠，上身压着左手，右手放在胸前。双手用力抬起上身，弯曲腰部，臀部离开地面。腰部用力保持5秒，感受腰侧赘肉的拉伸。每侧重复这个动作5次。

　　效果：拉伸腰部的赘肉，塑造腰部曲线。

　　三、

　　动作：仰卧在床上，膝盖弯曲挺起，脚掌支撑地面，双手放在胸口位置。慢慢挺起身体，直到臀部稍微贴着地面，保持这个动作5秒，然后再慢慢放下身体，重复练习5次。

　　效果：锻炼背部线条，消除背部赘肉。

　　室内简单减肥操注意事项

　　这套室内简单减肥操最好在沐浴后准备睡觉前练习。这个时候肌肉处在松弛的状态，可以收到更好的锻炼效果。另外锻炼的时候要集中注意力，保持正常的呼吸。正常呼吸有利于保持血液循环，减少心脏的负担。这套床上减肥操如果在中午锻炼，要确保全身的肌肉处在松弛的状态，不然容易拉伤肌肉。

　　室内简单减肥操你会做了吗?是不是超简单的，即使你不喜欢运动减肥，但是看看上面并非强运动，是不是也能够接受呢?另外大家应注意室内简单减肥操应在睡觉前练习，效果较好哦。相关推荐：七步简单减肥操 轻松练出S身形