解读关于运动减肥的专业词汇

　　我们在使用运动减肥的时候，经常会听到一些专业的词汇，如果你可以很好理解这些词汇的话，那么，你的减肥瘦身会更有效果。今天，小编我就为你专门介绍了一些瘦身词汇，让你对减肥多一些了解。

　　BMI、Crunch、Lunge等#12539;#12539;#12539;乍一听很难搞清楚这些瘦身用语具体都有什么意思。但是您知道吗?只要您弄懂这些单词的意思，您也就更了解瘦身，也会觉得瘦身其实并不像您想的那样困难!

　　有氧健美操(Aerobics)

　　这是Aerobics exercise的缩写，它是一种有氧运动，它能向人体内部供给大量氧气，从而促进肺与心脏功能，最终增强体质，达到健康状态。

　　杠铃(Barbell)

　　它是举重运动或体重训练的训练器械之一，是将各种重量的金属板(铁质圆板)套在各种长度在150~210cm内的圆轴(铁棒)上使用的。圆板用铁钩紧紧固定住。两边的重量要一样，所以不同重量的圆板都要各准备2个。比赛用的标准杠铃其圆轴规格为长度220cm、直径28mm、重量20kg，而圆板的重量为1.25kg、2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg等。但是练习用的杠铃无论是圆轴还是圆板都没有什么太死的规定。虽然它有搬运不便、选择训练场所受一定限制等缺点，但是因为能掌握正确的重量，所以可以正确判断训练效果、制定训练计划。比杠铃小的器械还有哑铃。

　　BMI

　　体脂肪健康指数(BMI)计算的是身体脂肪的比例，因此目前它作为测试肥胖度的最简便方法广泛被人们所使用。具体计算方法如下：

　　BMI : 体重/身高(m)

　　小于20 : 体重轻

　　20-24 : 正常

　　25-30 : 体重超重(轻度肥胖)，

　　30以上 : 肥胖超过正常体重说明体内脂肪增加了，而这会引起第2类糖尿病、成人心脏病(狭心症、心机梗塞症等冠状动脉疾病)、胆石病、高血压等疾病。

　　Crunch

　　这是腹肌运动之一，具体顺序为先平躺，膝盖弯曲，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全身卷缩时，最能练腹肌下部。

　　哑铃(Dumbbell)

　　体重训练器械之一，最近利用哑铃的减肥运动大受女性朋友们欢迎。它的材质是铁，手把的两端为球形。可以上下#12539;前后#12539;左右摇晃，也可弯曲胳膊或向上#12539;两侧伸展，也可以两只手交替使用，将哑铃帖到后背等等，其运动方式灵活多样。

　　以上就是关于运动减肥的一些常用词汇了。我们在使用运动减肥法的时候，经常会使用一些工具来辅助减肥，这个时候，如果你可以了解更多的使用方法，那么，你的减肥会更有效果。不少美容护肤法，也能起到减肥的作用。