试试用普拉提打造小蛮腰

　　对女性来说，打造小蛮腰会穿衣更显瘦，但塑造小蛮腰不是简单事，如果你没有好用的运动减肥法，那就很难得到理想身材。究竟如何做才能得到理想小蛮腰呢?今天，减肥瘦身专家为你推荐一款运动，它就是普拉提。经常练习普拉提，对塑造小蛮腰会有大帮助哦，赶紧来看看吧。

　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

　　上体不要放松，上背部离地

　　注意：上体不要放松，上背部离地。

　　上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

　　注意呼吸，交替双腿练习

　　注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

　　动作要缓慢，有控制

　　注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。

　　收腹细腰配合饮食：

　　牛奶 收腹细腰之最佳饮品--每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　上文就是关于普拉提的介绍。如果你想拥有小蛮腰，不妨试试今天介绍的普拉提。普拉提的类型有很多，你可以根据自己的需要来选择，需要注意的是，一开始练习普拉提可能困难重重，但只要你坚持练习，就能得到很理想的减肥效果了。为了得到小蛮腰，赶紧去试试普拉提吧。