一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学,只要你每天坚持训练,一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。 一、锻炼全身的睡前操 ●双手合十置于胸前。 ●双臂尽量向上伸展,保持十秒。 ●双臂打开呈一百八十度。 ●右手单臂向上呈九十度。 ●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。 二、锻炼腰部的睡前操 适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。 ●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。 ●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。 ●头部尽量后仰,保持此动作10秒。 ●脚尽量向臀部靠拢。 ●动作复原,身体平趴在地。 三、锻炼背部的睡前操 ●双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。 ●后背向上躬起保持10秒。 ●左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。 ●左腿向后上方伸直抬起。 如果说小小的习惯可以改变你的人生的话,那么睡前的几分钟的小运动也一定能改变你的体型,记得一定要坚持哦。 |
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