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爬楼梯究竟能消耗多少热量

发布时间:2018-02-19 10:31 来源:www.roadlady.com 点击:0
有读者说她住在两层的公寓已经二十年了。最近她家搬到了一个只有一层的别墅,只有两个月的时间,她就发现自己长胖了五磅。她说她并没有改变饮食习惯,运动规律也没有打乱。难道是因为她现在住的地方不需要爬楼梯的关系吗?可仅仅只是两层楼跟一层

  有读者说她住在两层的公寓已经二十年了。最近她家搬到了一个只有一层的别墅,只有两个月的时间,她就发现自己长胖了五磅。她说她并没有改变饮食习惯,运动规律也没有打乱。难道是因为她现在住的地方不需要爬楼梯的关系吗?可仅仅只是两层楼跟一层楼的区别啊。她问网站的专家,到底是什么原因,她又该如何把体重减下来呢?

  网站的专家是这样解释的:体重增加的因素是多方面的。任何的体育运动都会消耗能量。如果我们习惯了有规律地做某种运动,一旦停止运动就有可能引起体重增加。

  爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。所以很有可能是因为消耗的能量比以前减少的原因。但是你增加的体重完全是因为这个原因吗?那也不见得。

  利用met(休息代谢率倍数)测量运动强度

  一个met(休息代谢率倍数)是指在*坐状态下所消耗的能量,在每小时11英里的速度跑步,那么就相当于转换成18met. 不同的运动,根据它们相对于*坐激烈程度,有不同的met水平。

  这一新概念不同其他以传统的计算所消耗能量的方法,这个方法简单得多。如果一个两百磅的人,走路时每分钟消耗的能是相当于3met,那么每分钟消耗的能量就是6卡路里。而一个110磅重的人以同样的速度走路,每分钟消耗的能量只是3.3卡路里。体重越轻,所需消耗的能量也就越少。这个道理应该很好理解。

  爬上楼梯每分钟相当于6met。如果抬重物爬楼梯,则需要消耗更多的能量,可以达8至12met。下楼梯则比较轻松,只相当于3met。假设文章中提前的读者是150磅,那么爬楼梯每分钟消耗7卡路里的能量。下楼梯每分钟消耗4.4卡路里的能量。

  爬上一层楼,大概需要10秒钟,为了方便计算,我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼24次的话,也就相当于上下楼所花的时间各是两分钟。那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是23卡路里。如果有拿重物的话,这个数据会稍微加大。

  爬楼梯和所消耗的热量

  在过去的60天里,所天消耗的热量减少了23卡路里,全部加起来就是1380卡路里。一磅的脂肪相当于3500卡路晨。所以在过去的两个月,那些热量只会让你的体重增加不够半磅。一年算下来,体重增加也只是两磅。

  那么体重增加的其他可能性是什么呢?你最近的生活方式肯定还有其他的改变。可能你不再像以前那样天天遛狗,不再经常走路去超市而是习惯开车坐车出行了。

  还有很可能的一个原因是:吃的比以前多,只是你没有发觉而已。可能是因为压力突然增加,然后拿食物当作缓解压力的方式。只要你习惯了在新居的新生活,当生活步入像以前的习以为常的轨道后,可能你的体重也会回落。

  多留心一下自己吃的东西,喝的饮料。少吃含高热量的碳酸饮料、果汁。加强运动也是一个好的方法,不仅能补偿你不再天天爬楼梯的缺憾,而且也有利于加强体格健康。每天运动一个小时至一个半小时,那五磅的重量很快就会减掉的。

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