| 24天的美腿功课你会坚持吗？告诉你，坚持下来的成果，就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤！ 形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。 一、压腿 1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。 2)左腿向前踏一步成90deg;，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。 二、提腿 1)身体直立。 2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。 三、跑步 双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。 提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。 四、蹬腿 1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。 2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。 五、踏步 1)张开双腿站在砖块上。 2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。 |
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