睡前4个动作减掉小肚腩

相信很多人都抵挡不住美食的诱惑，每次遇到美食就忍不住多吃几口，加上平时又喜欢吃些热量高的甜品，于是不少人就有小肚腩的现象。有点小肚腩其实也不是什么坏事，但是对于想保持优美身材的美女来说，这简直是暴击，因为小肚腩给美女的身材带来了不好的美感。而且小肚腩也会影响穿衣打扮，影响形象。

既然有小肚腩，那么减掉就好了。可是问题又来了，在日常中很多人因为忙于学习忙于工作，难以腾出足够的时间来健身，于是任由小肚腩泛滥。其实想减掉小肚腩不一定要到健身房，在家里也可以减的。睡前只要掌握四个动作，坚持做下去就能帮你减掉小肚腩。那么这四个动作是什么呢？

1、平板支撑

平板支撑是一种经济又易做的健身活动，它可以在家里也可以在其它空旷适合的场地做，不需要健身辅助器材，只需一张瑜伽垫，或者不用也可以。

首先要知道做平板支撑的要领。先做俯卧姿势，用手臂双肘支撑上身，手掌贴着地面，腿向后伸直。然后靠双手肘和脚趾支撑起躯干，收腹，注意脚后跟臀部、腰部、背部、颈部和头部保持在同直线上，目光望着前方。

做平板支撑时，腹部处于收缩紧拉状态，这能很好燃脂，睡前坚持做有利于减掉小肚腩，还能练成腹肌。

2、V型抬起

做V型抬起动作很方便，在家摆张瑜伽垫或者在床上都可以练习，也不需要辅助健身器材，经济又实用。

平躺在瑜伽垫上或者床上，合拢双腿并伸直，靠着臀部的支撑，收腹和收紧大腿肌肉，慢慢带动上半身和腿部向上抬起，双手抬平辅助身体平衡，当上身和大腿夹角接近90°的V字型时停止向上抬起，保持这个动作10秒，然后缓慢恢复平躺状态，之后重复上述动作。注意上半身向上抬起时腰部要挺直，不能拱背，呼吸要均匀。

做这个动作时，腹部和大腿都能有效的锻炼到，都能燃脂减肥。

3、双手肘左右交替碰膝盖

先平躺在床上或者瑜伽垫上，双手抱住头部，伸直双腿。然后收腹，单腿向上抬起，当小腿和大腿呈90°左右时，头部抬起，用另一侧的手肘去触碰膝盖，随后恢复平躺状态，再抬起另一条腿，用不同侧的手肘去触碰膝盖。之后交替进行手肘碰膝盖的动作练习。

4、马步蹲

扎马步相信喜欢看武侠小说的人听过，凡是习武之人，练习扎马步是必不可少的。其实不一定是要习武才可以练习扎马步，平时也可以练习，因为它可以健身减肥。

蹲马步适合大多数人，难度也不大，但是要坚持。首先在地板上站直，打开双腿然后做半蹲状态，双手水平伸直伸向前方。注意大腿和小腿要呈90°状态，腰部和脖子要伸直，收腹。长期做蹲马步动作可以燃掉大腿、手臂、腹部的脂肪。

想减掉小肚腩不是一两天能做到的，要坚持一段时间才行。当你掌握了练习减掉小肚腩的动作要领，每天花点时间去锻炼，相信你会成功的。

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