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跟腱怎么拉伸

发布时间:2018-08-09 22:06 来源:www.roadlady.com 点击:0
运动时腿抽筋的情况已经很少见了,因为很多朋友在运动前都会做跟腱拉伸运动,这是很好的一种习惯,那么,跟腱要怎么拉伸呢?下面,就让小编来带大家了解一下。 很多朋友都热爱运动,但却不知道正确的运动过程,去到运动场所,就一股脑儿的拼命去做
运动时腿抽筋的情况已经很少见了,因为很多朋友在运动前都会做跟腱拉伸运动,这是很好的一种习惯,那么,跟腱要怎么拉伸呢?下面,就让小编来带大家了解一下。

跟腱怎么拉伸

很多朋友都热爱运动,但却不知道正确的运动过程,去到运动场所,就一股脑儿的拼命去做运动,这其实是错误的做法。为什么小编要这样说呢?我们在安静的时候,人体各个部位的肌肉和肌腱都处于休息状态中,如果我们在短时间内开始运动,就会让肌肉和肌腱迅速进入工作状态中,这两个状态的转变是很难做到完全同步的。

跟腱怎么拉伸

这样一来,我们身体上很多的肌肉和肌腱就很有可能发生损伤了。相信很多朋友在运动中都曾遭受过腿抽筋的状况吧,其实,就算够幸运,在运动完以后也会发生肌肉酸疼的情况。所以,要想躲过这些灾难,我们就得要做好运动前的热身准备工作。

热身运动,是为了先让肌肉和肌腱适应有强度的活动,以防运动中出现状态脱离的现象。我们常常需要做的热身运动是拉伸跟腱,因为腿抽筋的情况比较常见,就算是身体强壮的运动达人也会发生腿抽筋,所以这个部分的热身是必须要做的。那么,到底要怎么做跟腱拉伸呢?下面,就让小编来教大家简单的跟腱拉伸运动吧。

跟腱怎么拉伸

第一、 跨步拉伸法

这种方法是比较完全的拉伸方法,还可以顺便拉伸我们脚踝部其他的肌腱,让我们双足的筋骨充分被舒展开,以更快参与到活动中。

这种方法相对于后面的两种,需要更费力一些。将双脚平行跨开,所跨角度要尽量大,前腿要呈九十度弯曲并靠近胸腹部,后腿要尽可能的伸直,并将后脚的脚心部朝向上面,持续这个动作二十秒左右,再换方向做多一次,如此循环四五个回合就可以了。

做跨步拉伸的时候,会明显感到有前后腿被拉伸的感觉,不常运动的朋友还会听到自己的关节发出响亮的声音,可能甚至做多几次以后还会感到有酸胀感,这是正常的现象,不会对身体造成很大的伤害,我们可以不必予以理会。

跟腱怎么拉伸

第二、 垫脚拉伸法

垫脚法听起来是一种很简单的拉伸运动,其实并不是的,这也需要我们注意一些问题。因为垫脚的时候平衡点的面积很小,很容易发生摔倒,我们的周围要有支持物可以用手扶着才可以进行这种运动。

就算有了可以扶的东西以后,我们也不能就这样掉以轻心,在这个过程中,要缓慢踮起脚尖,轻轻的绕原地旋转九十度左右。如有朋友的平衡力比较差,可以选择先垫一只脚的方法,比较安全。

跟腱怎么拉伸

第三、 高抬腿拉伸法

这种方法跟上述的垫脚法有着相类似的地方,都需要垫起双脚的脚尖部位,但该种方法可以只微微垫起脚尖三厘米左右,以避免高抬腿的剧烈震动引起韧带撕裂。很多朋友在做这种运动的时候,总是会追求速度,但速度太快很有可能会让我们失去平衡而跌到在地。

跟腱怎么拉伸

希望各位朋友在以后要做运动的时候,都会想起要提前做跟腱拉伸运动,这样可以避免后续很多的麻烦事情。

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