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空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果显著，今天我们来了解一下怎么空中蹬自行车瘦小腿吧。
一、怎么空中蹬自行车瘦小腿 step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。 step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。 step4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。 step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。
二、空中蹬自行车的注意事项 1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。 2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。 3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。 4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。 5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
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