同样是120斤的身材，但是健身与不健身的人却是有天壤之别

刘涛的120斤和普通人的120斤状态完全不一样？为什么？

emmmmm…相信都看过120斤的刘涛是什么样子的，有人就提出疑问，为什么刘涛的120斤和普通人的120斤状态完全不一样？

小编想说，这就是运动锻炼的重要性了！刘涛身上全是肌肉，皮肤紧致，肌肉紧实，体重虽然很重，但是人家形体显瘦，而我们呢？身上全是塑不了型的肥肉，走起路来，一颤一颤，别提你120斤有多胖，就是你90斤也会显得特别胖。

如何做到刘涛这种120斤还显得这么苗条这么显瘦呢？那当然是跟着刘涛一起瑜伽，一起锻炼了。只有锻炼才会让赘肉被消耗，让肌肉紧实，让身体变得苗条有型。

而瑜伽，则是你塑形道路上的捷径，常练今天的这组体式，可以帮助你更快的削减赘肉，减肥塑形成功，一起来练习起来吧！！

1.桥式及桥式变体：

体式定义：

桥式，也被伽人们称作小桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。在健身领域，桥式被称为是臀桥，因为体式是有臀部支撑起来了，所以也成为臀支撑的臀桥式。

由于臀部和骨盆腔是人体的重心，是链接身体躯干的主要部位，臀部紧实有型，整个人看起来也就年轻有精神，如果臀部松弛，盆骨前倾，就显得整个猥琐没有体态。

而桥式则完美的体现了享瘦翘臀，让体态在练习过程中变得轻快轻盈，能帮助习练者坚固健康，所以建议多练这个体式哦。

习练时需要收腹、缩肛、夹臀，想象自己是一座美丽坚固的大桥，以安全、强壮、坚固的信念以及一颗年轻、美丽、健康的心来练习。体式可以打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。

体式练习方式：

A. 仰卧开始，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；

B. 呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

C. 重复多次练习，也可以动态的练习50次。