拥有迷人大长腿的江疏影也在练的瑜伽，赶紧学习你也能有大长腿

她是校花阮莞，胡歌前女友，美腿撩人无数：腿粗胯宽的女人，拿什么拯救你？

前几天，小编重温青春电影《致我们终将逝去的青春》，在看电影的时候，再一次被电影里那个温柔如水的校花阮莞迷住。看着白花花的大长腿，真的忍不住要夸夸江疏影，因为她真的不愧为行走的美腿精。

"果然腿长的人就特备的好看啊"！要想成为一个合格的"腿精"，首先要瘦，但瘦不是重点，重点是腿部要匀称，笔直纤长，即使你不高，你也可以成为腿精。

身边女生很多都是梨形身材，上半身瘦，下半身胖，臀扁胯宽腿壮，看脸90斤，看腿120斤。不是没想过瘦腿，但是一想到运动好累，就开始打起退堂鼓，只能眼睁睁看着别人越来越美。

今天介绍一组帮助修长大腿的体式，常练可以帮助细长腿部，让你的腿部比例更显好看，一起加油吧！

1.海豚式及其变体：

海豚式是所有瑜伽体式中，最受瑜伽喜爱的倒立类型体式之一，也是倒立中相对比较容易的一种倒立体式，是所有倒立体式必须要练习的过程体式，也就是还说，你想学习倒立体式，你就必须练习倒立体式，所以一直深受瑜伽爱好者们的喜爱。

习练海豚式可以帮助习练者打开和加强肩膀肌肉、拉伸及柔韧大腿后侧，并习惯和控制身体在海豚式中的上下颠倒。同时锻炼手臂、肩部的力量和支撑掌控能力。

体式益处：

加强手臂和肩膀

打开肩膀和上背部

为倒立做好准备

体式禁忌：

肩部受伤禁止练习

青光眼、高度近视眼禁止练习

高血压或中风风险偏高禁止练习

患有胃部疾病禁止练习

海豚式的进阶变体便是手倒立式，所以要想练习海豚式，就一定要练习好海豚式，海豚式练习方式：

A. 两腿分开与髋位同宽，身体前屈，两手撑地，做猫式伸展；

B. 屈肘，小臂着地，手掌相交，掌心成空心护住头部，头顶百会穴点在两手掌指尖；

C. 背部挺直，腿部伸直，脚尖着地，做海豚式初级体式；

D. 两腿屈膝，向上伸直延展，直到腿部与地面平行，维持体式30秒，重复多次练习。

因此海豚式如果练习的不到位或者练习动作出现误差的话，将会对练习者们以后的瑜伽体式练习产生着不可磨灭的负面影响。所以以上该注意的点，瑜伽人们在练习的时候，一定要注意哦！