当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 减肥食谱 > 正文

来看看秋季一周减肥食谱效果如何吧

发布时间:2019-05-10 12:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
秋季减肥吃什么,秋季是减肥的好时机,赶快制定瘦身计划开始减脂塑形吧,今天给大家推荐几款营养减肥食谱,低脂又营养,只需要坚持一周,便可以瘦身,快来看看吧! 没胃口?不知道吃什么才能减肥?今天就让小编来帮你解决问题吧,七天减肥食谱,低脂又营养,让你体重急

秋季减肥吃什么,秋季是减肥的好时机,赶快制定瘦身计划开始减脂塑形吧,今天给大家推荐几款营养减肥食谱,低脂又营养,只需要坚持一周,便可以瘦身,快来看看吧!

没胃口?不知道吃什么才能减肥?今天就让小编来帮你解决问题吧,七天减肥食谱,低脂又营养,让你体重急速掉。

周一

早餐:鸡蛋一个 牛奶燕麦;

加餐:苹果一个;

中餐: 茶水米饭二两 (很赞!) 蒜爆西蓝花一份 虾仁烧竹笋一份;

加餐:低脂、无蔗糖酸奶;

晚餐:黑面包一两 凉拌豆腐 水煮花生15颗

周二

早餐:鹌鹑蛋5只 菜包一个 脱脂奶;

加餐:仙桃一个;

中餐:花卷一个 素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份 肉片半两;

加餐:纯牛奶 猕猴桃一个;

晚餐: 肉汁土豆泥 一份(去油鸡汤浇土豆泥!) 番茄一个

周三

早餐:酸奶沙拉(连续工作了两天,用酸奶拌水果缓解紧张情绪) 蒸饺两个;

加餐:梨一个;

中餐:熟玉米一个 鱼香肉丝一份 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰镇醒目饮料,浇在切好的苦瓜条上,味道好啊!)

加餐:纯牛奶;

晚餐:全麦面包一两 凉拌金针菇 大枣两颗

周四

早餐:(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂) 优酪乳;

加餐:香蕉一根;

中餐:粗粮窝头二两 红烧茄子 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少许,勾芡,坐汤,做后根据个人口味撒上香菜即可!)

加餐:黄瓜一根;

晚餐:清蒸毛芋头两个 素炒冬瓜 大杏仁10颗

周五

早餐:核桃粉 低脂、无糖饼干5片;

加餐:杏2-3个;

中餐:芝麻饼二两 土豆烤麸 菠菜鸡蛋豆腐汤;

加餐:酸奶;

晚餐:绿豆粥 皮蛋豆花 牛肉干2粒

周六

早餐:小米粥 肉包一个 荷包蛋一个;

加餐:黄瓜一根;

中餐:水饺(小,荤素皆可)15个 青椒鸡丁一份;

加餐:纯牛奶;

晚餐: 意大利面 一份 紫菜汤

周日

早餐:紫菜包饭一份 豆浆;

加餐:草莓8颗;

中餐:煎饼二两 清蒸鲳鱼一条 蒜爆空心菜一份;

加餐: 蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂,冷却,进冰箱,吃时淋蜜即可!);

晚餐:凉皮一份 优酪乳

大家来试试,在使用过程中坚持三原则:

1. 少油(外面吃的MM,一定记住之前推荐过的“蘸食法”,放一碗凉白开在身边,边蘸边吃哦!);

2. 少量,尤其对于肉类;

3. 平衡膳食,别挑食。

相关专题: 饮食减肥

相关资讯

夏季吃什么减肥效果最好最快,推荐六大瘦身食物
那你知道如何有效的饮食减肥吗?其实不少的食物都是帮助燃烧脂肪的帮手哦。那下面就带着大家去瞧瞧吃什么减肥效果最好最快哦。据说吃苹果也可以帮助减肥哦。苹果富含果胶及食物纤维,番茄吃什么可以帮助减肥呢?番茄为…
刮油瘦身汤怎么做
苹果红枣汤 苹果清甜爽脆,有生津止渴的作用,同时苹果中含有丰富的维生素和苹果酸等物质,能够有效的代谢出身体中过剩的热量,红枣和姜片的作用更是不言而喻,三者搭配煮成一锅清甜的刮油汤,不用加糖都很甜,喝完…
减肥瘦身计划
第一天:早餐:一颗水煮蛋、一个苹果、一碗无糖八宝粥;午餐:150g杂粮饭、一份蚝油生菜、一份西蓝花水煮鸡胸肉;晚餐:一碗稀饭、一碗冬瓜豆腐汤、200g苦瓜炒蛋。 第二天:早餐:一颗水煮蛋、半个火龙果、一根水煮…
喝绿茶能减肥吗
绿茶抗衰老 绿茶中含有抗氧化剂成分,这种成分能够有效的抵抗身体老化。因为人体的新陈代谢的过程,如果过于的氧化,会产生大量的自由基,就会加速衰老,也会使得身体细胞的受伤。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除剂能…
减肥餐怎么吃一日三餐?这三个营养减肥餐轻松瘦身
减肥 是一个不断积累的问题,积累变成了质变。很多人发现减肥很难,不知道从哪里开始。现在我们将介绍一种简单有效的减肥方法。大家都知道少吃多运动可以有效减肥,但很多人就是不想运动太多。健身房太远,跑步太用…