减肥大忌4要点你必须正确认识

　　为了减肥，明明吃的少，动的多，体重却丝毫没有往下掉的迹象，这时要当心是否误踩地雷而不自知!例如减肥期间用喝茶取代喝水、认为吃水果当宵夜不会胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是运动完还拼命大吃，都会影响你的减肥大业，一不小心还愈减愈肥，得不偿失。

　　少吃多动看着体重机上的数字还是没有往下掉，可能要检视自己是否犯了不好的减肥习惯。

　　1. 只喝茶，不喝水

　　许多人不喜欢喝无色无味的水，而偏爱香而有味的茶饮，认为只要多喝无糖茶、消脂茶等就可取代水份的摄取。对有减肥需求的人来说，部份茶饮确实可适度帮助调养身体、消除进食后的油腻感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。

　　茶中含有咖啡因，空腹喝下过多茶饮，容易刺激胃液分泌，造成胃酸过多，而茶有利水的作用，但当排出过多水份，反而降低体内代谢的速度。建议想要瘦身的民众，每天最好能纪录饮水量，喝足2000c.c.以上的水为佳。

　　2. 早餐不忌口，晚餐却不吃

　　许多人为求快速瘦身，干脆不吃晚餐，隔天早餐才疯狂吃个饱，但减肥的饮食原则仍须正常吃三餐，并且定时定量。据瑞典林雪平大学(Linkouml;ping University)研究指出，短时间内爆饮爆食、或某一餐爆食的人，相较于规律饮食者，恐会改变体内脂肪组成，让自己更难瘦下来。

　　3. 水果当宵夜没关系？

　　水果虽然不含淀粉、油脂，但升糖指数(GI值)高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龙眼、芒果等，甜分高热量也高，多吃更容易变胖!若宵夜时间真的很饿，可以选择吃小于一个拳头份量的番茄、芭乐、苹果等升糖指数较低的水果较佳。

　　4. 运动完，拼命吃

　　因白天要上班没时间运动，许多人干脆晚餐不吃跑去运动，结束后为了犒赏自己不忌口大吃，不仅延后睡眠时间，连运动消耗的热量都功亏一篑。专家表示运动后肌肉里的肝糖被消耗，适度补充碳水化合物与蛋白质相当重要，但若因心里补偿作用而大吃，反而对减肥不利。

　　运动后饮食以「小份量」为主，其中碳水化合物可恢复维持体力的肝糖，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织，可选择如蔬果、豆浆、糙米类等食物。若怕太晚吃东西会延迟睡眠时间，可在运动前先吃，运动后喝杯无糖豆浆即可。