锻炼一个月体重无变化

一，正常

现代社会不断发展，生活节奏日益加快，可能由于生活压力比较大的原因，人们也在一定程度上呈现出肥胖的态势。

在这个情况之下，可能大家急切的想要减肥，她们可能会通过锻炼一个月来达到减肥的目的，但是可能在这个过程中，突然发现体重无变化，可能会比较困惑，因为这样在一定程度上是没有显示出一定的效果的，可能一些小伙伴还会觉得丧失的一些减肥的动力和信心。

其实这样是没有什么必要的锻炼一个月，体重无变化是一个比较正常的现象，你应该在心理上有所准备。

二，你的摄入

虽然你锻炼一个月了，但是你的体重没有什么变化，这有可能是你的摄入比较大的原因。

大家平时如果真的想要减肥的话，你应该要控制好你的饮食，除了适当的吃一些蔬菜水果以及一些低油脂少盐分的食物之外，就算是一些看起来非常健康而且科学也已证明非常健康，适合减肥人士食用的食物，你也不应该多吃，如果多吃了之后还是会对你的体重产生一定的影响的。

三，你的消耗

虽然锻炼一个月了，但是你的体重没有什么变化，也有可能是你的消耗比较少的原因。当一个人摄入比较多而消耗比较少，这样我们体内就容易囤积许多的脂肪，所以这样体重没有变化，就是比较正常的，甚至还有可能会让你增重。

虽然你锻炼了一个月，但是如果你只是盲目的锻炼，没有具体的目标的话，可能你就只是流于锻炼的形式，这对你来说只是一个心里安慰。所以，在消耗方面，你应该要参考一些食物的热量值，这样能够在一定程度上让你更好地去达到你所想要的减肥效果。

四，制定计划

锻炼一个月了，但是你的体重没有变化，你也应该要制定一定的计划了。可能是由于你的锻炼计划不太明确的原因而导致了你的体重没有什么变化，所以，你应该要制定详细的计划，每天早上应该吃什么早餐，然后晚上应该吃什么，中午可以正常饮食。

五，设立目标

锻炼一个月了，但是你的体重没有变化，有可能是你没有树立一个具体的目标，所以你只是想要锻炼身体，但是对于很多人来说，短暂的锻炼身体可能并不能达到减肥的目的，它只是在一定程度上能够提高你的免疫力，让你的身体更加健康而已。

六，加大力度

锻炼一个月了，但是你的体重没有变化，也有可能是你的体态已经发生了变化，比如，你的肌肉已经锻炼得比较细长了，虽然体重没有变化，但是在某种程度上你变得更加匀称好看了。

所以，如果你想要自己能够减重的话，你也可以加大你的锻炼力度，平时抽出一些时间，适当的运动一下，一般一个半小时左右。平时应该注意坚持，如果觉得超出了自己承受的力度的话，自己也可以根据身体的状态适度的调整。