|
瑜伽总是练不好？你肯定是肩部没开够！ 很多练习者会常常抱怨到自己坚持练习了很久，但是还是没有成效，也就造成了半途而废的现象，小编相信任何事情不是一开始都见效的，必须得经过我们亲身体验，并且不断的总结经验，掌握一些好的方法技巧，这样效果才会杠杠的！今天小编就来告诉为什么练习瑜伽这么久还没有效果的原因之一！如果练习者发现自己的肩部很僵硬，肩部酸痛，就要正视一下伸展肩部的问题噢！如何完全伸展肩部，小编有妙招，赶快来练习吧！ 1.全莲花肩倒立变体  全莲花肩倒立这个体式在小编看来真的很"人性"，既适合高阶练习者的辅助练习，初级练习者又可以通过墙面的辅助来进行练习从而完美精通这个体式！不仅如此，在功效上面这个体式同时保留了倒立的功效，促进头部的血氧循环，腿部得到充分的伸展，与此同时还能打开肩部，让肩部变得灵活！ 仰卧在地面上，双手放置在身体两侧，五指张开支撑地面，头部保持后仰状态； 双腿并拢缓慢向上伸直，调整身体平衡，两膝盖弯曲呈盘腿姿势，吸气，利用手臂的力量整个身体缓慢离开地面； 背部与地面垂直，肩部去支撑地面，目光注视上方，呼吸混匀，双手离开地面向上伸展分别去握住两膝，保持动作30s. 2.双角变体  练习了全莲花肩部倒立之后，就要来放松自己被"压迫"的身躯了，双角变体相对来讲就是一个非常放松的体式，长期坚持这个体式不仅能够伸展全身，缓解背部和肩部疼痛，还能改善含胸驼背等不好习惯，瞬间提升你的气质！ 保持站立姿势，挺胸收腹，保持均匀呼吸，双腿交叉放置，膝盖挺直； 上半身躯缓慢向前伸展，背部撑直，吸气，再缓缓吐气，把内心的不开心都吐出来吧； 尽情拉伸躯干，双手向两侧伸展，手掌五指张开支撑地面，保持动作30s. 3.半月式变体  想要练好半月式变体，千万不能忽略一些小技巧！在练习之前一定要进行拉伸运动，既是为了热身也是为了避免腰部受到损伤，练习过程中一定要放低重心！经常练习这个体式能够让胸腔和肩部得到伸张，还能改善血液的淤积，让你的身体更加通畅！ 保持站立姿势，整个身体缓慢向前倾，右手向下伸展呈三角伸展状态； 腹部收紧，脊柱挺直，胸腔往左侧外翻，左腿缓慢向上伸展，调整腿部，膝盖弯曲，左侧脚掌朝头部前方伸展； 左手向上伸展去紧握住左脚脚掌，身体重量集中在右侧腿部一方，均匀呼吸，保持动作30s. 练习完之后有没有感觉自己的身体轻松了许多呢？肩部也没有那么僵硬了，如果你想拥有更多的效果，小仙女们一定要坚持练习下去噢！ |
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 如何减掉萝卜腿
- 垫脚尖法垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用,花上十来分钟练习垫垫脚尖,按摩法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。首先从脚趾开始按压,往脚踝方向推压脚背,放松小…
- 瘦脸操5分钟见效
- 让嘴巴尽量的鼓起来,把颧骨处的脂肪向上、向内推,轻轻敲击颧骨,通过按摩脸部穴位可以轻松达到瘦脸效果。首先从额头到太阳穴,由内向外双手按压3-4次,然后双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,以螺旋的方式按摩双颊,以双…
- 如何保养手部
- 用醋或者淘米水洗手日常中不可避免的洗碗洗衣服等家务劳动,需要接触到含有化学成分的洗护用品,这些用品对手部肌肤会有一定的伤害,特别是双手接触洗洁精、皂液等碱性物质后。可以用食用醋水或淘米水涂沫在手部,可去除…
- 产后如何控制体重，推荐四个减肥方法
- 我们都知道不少的人在孕期就已经体重超标了，而产后也是各种滋补吃不停，所以就容易导致肥胖出现，而多数的人带娃没有多余的时间去控制体重。小编提醒，产后是减肥最好的时机哦，建议朋友们要重视产后体重的控制哦，…
- 腿太粗了怎么办，四个瘦腿方法多学学
- 春季是多数人减肥的最佳时期，有不少朋友都会针对性的去减肥哦，比如说腹部或者是腿部哦。那你知道腿部太粗怎么减肥才好呢?其实可以试试以下的几个好方法哦，这些都可以让你轻松的瘦腿哦，赶紧来学学吧。 第一：瘦腿…
