练瑜伽一直没有突破进步？那就先从这组动作开始，一个月突飞猛进

练瑜伽，如何超越身体的极限？

对于瑜伽萌新来说，开始练习瑜伽时，一定面对过这样的困境:有的体式明明看起来简单容易做，但是当自己实际练习的时候却感觉到肢体僵硬，难以完成；或者是在某一个体式的某一个点上卡住，每次都难以突破，久而久之，会产生极大的挫败感。

其实碰到卡住的点是每个瑜伽练习者的必经之路，瑜伽er们不过是在后来的练习中逐步摸索到了自己身体的特点，认清楚了自己身体的极限，针对性练习后慢慢克服和突破，从而顺利有效地练习瑜伽体式。

下面我就举几个例子来示范，如何在练习时发现自己身体的极限，并找准关键点来逐一克服：

上犬式

上犬式的要点在于腰椎的柔韧性，对于左图的练习者，很明显腰椎很难弯曲起来，右图就是一个很好的上犬式示范动作，腰部可以很轻松弯曲，很完美地做出这个动作。那么如果我们碰到这样的情况呢，就可以慢慢找一些训练腰椎柔韧性的动作进行专门的练习，从而打到腰椎柔韧的目的，那么就可以很轻松地完成这个动作。

瑜伽蹲

瑜伽蹲的示范动作是上图的(D)，看起来是一个非常简单容易完成的动作，我们只需要双脚并拢，双手合十置于胸前，上身保持直线，然后下蹲就可以了。但是有的初学者会卡在(B)这个地方，因为脚踝部位不够灵活，没有办法进行下一步动作。对碰到这种情况的初学者，我们可以先练习脚踝部位的灵活性，再尝试完成这个动作。

三角式

三角式是哈他瑜伽体式之一，比较常见。这个体式比较考验大腿相对髋部的伸展性和腰部的柔韧性，特别是腰部，有的人就会侧弯不下去，难以完成这个体式动作，在这里遇到困难的朋友们可以先找一些锻炼腰部柔韧度的动作加以练习，当腰部足够灵活了就可以再次尝试这个动作了。

例子大概就举到这里，不只是局限于这三种体式，大家碰到难以攻破的点的时候，一定要静心思考关键点是什么，千万不要感到烦躁，练习瑜伽本来就是为了调节心理平和和身体健康，如果因为无法完成某些瑜伽动作而影响心情，岂不是违背了练习瑜伽的初衷了呢？

总的来说就是，某个或者某些瑜伽体式无法完成并非什么大事，重点在于找到其中的原因，与其困囿其中，不如耐心寻找原因，逐一攻破，完成体式的同时也突破了自己身体的极限，身体和心理都能得到极大的满足，岂不美哉？