完美塑形的三个动作，女生练三个月就可以练出女神般性感身材

健身和凹造型兼具的动作，女生必学！

女生健身的时候，既害怕粗腿，也害怕瘦胸，又想达到减肥的效果，轻信所谓的健身教练其实是健身推销员的谣言，认为有专门针对某个部位的健身锻炼方法啊，就傻傻的开始自虐，往往减肥没减成，倒是将腿练粗，连着飞机场都变成大坑。

也有一些妹子去健身房不是为了健身，而是为了凹造型拍几张自己超级满意的照片，P上两小时改个滤镜之后，发布到票圈求赞求鼓励。这样的话还不如不去呢。

那么什么样的动作，能够健身的同时，也能够让凹造型的妹子喜欢锻炼并且不会粗腿也不会瘦胸？能全方位协调发展而不是某个部位突然极大变化？

下面几个健身小动作，就可以帮助你解决难题哦~~

1.单腿负重站立

准备两个哑铃片，重量是要自己能够举得起来的。挺直身体站立，一手一个哑铃片或者单手一个都可以，抬起右腿，脚尖放在膝盖处，坚持30秒，保持平衡，换左腿站立练习。每边腿部各练习30秒，可以增加时长。

2.卧底平板支撑

从伸直手臂的平板支撑开始，指尖超前伸直，脚尖点地，身体形成一条直线，屈肘，下压身体像垫面，微抬脖子，手臂成90度，坚持30秒，慢慢起立休息，也可以就俯卧休息。

3.手倒立

倒立可以测试你心理上和身体上的界限，令健身练习变得更有意思。但很多人由于手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足，不仅很难做到正确倒立，还可能会由于贸然倒立给身体带来一定的伤害。

所以练习时靠墙练习时比较安全的练习方法。

以上的三个动作，每个动作重复练习30次为一组，每天练习5组即可。