一组瑜伽有效排解身体油脂，促进减脂效果，配合有氧运动效果更好

如今大家生活水平提高了，各种油腻高热量食物摄入，长期久坐不动的生活习惯，环境污染物的长期沉淀，导致人体内毒素过多，如果没有及时排出体内毒素，人就很容易生病。

常做以下1组动作，有助于促进血液循环，刺激腹部肠胃蠕动，加快新陈代谢，预防心血管疾病，也有助于灵活关节，预防坐骨神经痛、关节炎等病痛。瑜伽不仅仅可以锻炼身体，还可以辅助治病，就是这么神奇。而且在减脂期将这组动作与有氧训练相互结合，可以达到更好的减脂效果，可以让你的减脂计划达到事半功倍。赶紧试试吧

1、单脚支撑式

这个体式有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，预防腹胀、消化不良等，也有助于强化脊柱力量，灵活关节，预防坐骨神经痛、关节炎等。

A.蹲在地面上，大腿与地面保持平行，小腿肚紧贴大腿后侧，脚掌贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿尽量向腹股沟方向伸展，左脚背叠放右大腿根部，脚掌朝上，保持身体平衡。

C.目视前方，打开胸腔，重心放于右腿上，双手掌贴合向上伸展放于头部上面，保持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面上，保持呼吸均匀，变换右腿重复上述动作。

2、公鸡式变体

这个体式有助于拉伸腿部韧带，灵活膝关节，预防坐骨神经痛、关节炎、驼背等，也有助于改善消化系统，促进新陈代谢。

A蹲在地面上，双腿并拢，脚掌贴地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿抬离地面向后背伸展，腿部内侧紧贴背部，脚掌朝右。

C.目视前方，腹部内收，双手合掌放于胸部正前方，重心放于右腿上，吸气，右脚尖踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面上，脚掌贴地，变换另一只脚重复上述动作。

3、拐杖式变体

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，也有助于刺激腹部器官，强化肾脏功能，促进消化。

A.蹲坐在地面上，臀部坐在双小腿肚上，小腿贴地，弯曲右膝，双腿打开，右膝上提，脚掌触地，右膝关节向上，双手放于体侧，调整呼吸。

B.腹部收紧，躯干向左侧扭转，同时左手向后背伸展放于右大腿根部，右手肘放于右膝上。

C.打开双肩，目光看向左侧，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到跪坐姿势，吸气，重复上述动作。

每天坚持锻炼这几个动作，不仅仅可以强身健体，还可以辅助治病，让你身体棒棒哒。