女生常练这个动作，可以达到心灵治愈放松心情的效果

这个动作，让更年期往后推10年！

女人最怕的就是更年期，一到更年期，就回出现很多女人很害怕的事情，比如色斑、皱纹、肥胖，最重要的就是身体机能开始下降，变得开始容易生病，一些妇科疾病就在更年期悄悄爬上身体。

如何健身，让自己在更年期不会体质差，不会长色斑长皱纹，你需要加强内分泌，瑜伽拉伸可以帮助你达到这一效果。

下面几个体式好好学习，一定能够在不久后给你惊喜，让你比同龄人年轻诸多~~

1.手抓趾直立平衡

这个体式需要练习者很强的腿部柔韧性，如果不注意体式动作就会导致整个身体向前倾，不仅姿势不正确还有可能导致身体部位受到损伤！

练习注意事项：

肩部和脊柱尽力向上拉伸，身子保持挺直状态；

右侧腿部尽量向上伸展，大腿与地面略微呈60度，右手去紧握住右脚脚趾；

髋部展评，尽量不要弯曲，保持呼吸均匀.

2.坐立半前屈

坐立半前屈非常适合练习者经过剧烈运动以后的拉伸动作，虽然看着比较简单，但是千万不要小看它，练习好这个体式能够让舒缓你僵硬紧实的肌肉，让你全身心都得到放松！

练习注意事项：

坐立在地面上，两腿略微张开60度，整个腿部紧贴地面，双膝切勿弯曲；

打开你的肩部，不要过于拘束，借助瑜伽带练习可以更好的训练手臂肌肉；

脊柱尽量向前延展，切忌含胸驼背！

3.手倒立支撑

这组图就是教你如何真正的靠自身的平衡能力练习手支撑倒立体式，摆脱掉墙面，虽然看着比较难，但是按着这个步骤，注意腿部动作，摆脱依赖墙面的习惯也不是很难！

练习注意事项：

身体距离墙面的距离不能过于太宽，容易导致韧带受伤；

调整上半身躯干与臀部的姿势，大约保持在同一条直线上；

手臂直，借助墙面的力量，保持身体平衡，双腿缓慢离开墙面保持倒立姿势.

一组体式下来，不知道你有没有犯了不该犯的错误呢？不知道你有没有正确的掌握这些体式？但是别着急，瑜伽需要我们用一辈子的时间去细细体会，所以慢慢的感受它吧！