睡前3个瑜伽促进睡眠

瑜伽是几年前才兴起的一种运动，让身体不断做出各种动作，保持一定的姿势，逐渐让肌肉变得柔软，潜移默化地改变身体，有强身健体和减肥的作用。同时，瑜伽也是一项老少皆宜的项目，没有剧烈的运动，只要做一些简单轻柔的动作就可以。可能是因为这个原因，瑜伽在这几年的时间里迅速崛起，在流行健身房的时代占据一席之地。

除此之外，做瑜伽时，需要静心、舒气，有缓解压力的作用。不同的瑜伽动作有不同的作用，有的作用于减肥，有的作用于减压，也有的有利于睡眠。说到睡眠，由于现在学习压力以及工作压力与日俱增，现代环境不断变化，人们的睡眠质量越来越差，越来越多的人失眠。

失眠是非常难受的一件事，很困却睡不着，第二天又不断影响着工作和学习。现在，小编就教你睡前三个瑜伽，改善你的睡眠质量。

1、婴儿式瑜伽

听这个瑜伽的名字就知道这个动作，比较简单，比较舒畅，有利于平静人繁乱的心绪。

婴儿式瑜伽，第一步，跪坐在瑜伽垫或者地上，膝盖与肩同宽，脚背紧贴着瑜伽垫或者地面；第二步，吸一口气，收紧腹部，然后双手向正前方伸直，弯腰，直到额头触地，闭上眼睛，慢慢呼气，感受身体这一刻的变化，放空自己，直起身体，变回原来的姿势；第三步，感受自己的呼吸，做相应的动作时，呼吸要调整好。

这样才能达到让心情平静，舒缓身心疲劳和减压的效果。

2、头部按摩瑜伽

缺少睡眠，头部会很难受；而且，失眠的一部分原因也在于大脑太过于紧绷或者思维混乱。按摩头部有利于脑部放松，更快进入睡眠状态。但，头部按摩瑜伽跟一般意义上的头部按摩不一样。

它的动作是这样的，第一步，在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁的瑜伽垫上；第二步，双手插在盘骨的位置，臀部慢慢向上抬起，头顶着瑜伽垫不动，5个呼吸后，变回愿来的姿势；第三步，臀部要保持在膝盖的上方，腿部弯曲成直角。

3、桥式瑜伽

桥式瑜伽，第一步，人先躺在瑜伽垫上，腿部弯曲，双脚分开并且与肩同宽，双手放在臀部两侧；第二步在双手用力向下的同时，臀部慢慢抬起，在吸气与呼气之间，抬起和放在臀部；第三步，臀部要上抬至自身的极限，然后慢慢回落。这个运动让脖子到背部都受力，在肌肉的伸缩中得到舒展，放松身体。

这个动作的功效就是伸展脖子和脊椎，放松神经。腰是身体的中枢部位，让僵硬的腰变得柔软，身体才更舒服，睡眠时，身体处于放松状态更容易入眠。

瑜伽真的是一种比较神奇的东西，没有强烈的运动，也没有医学的证明，却明显地对人体产生作用。经常失眠或者睡眠质量不佳的人可以试一下，你会发现自己的睡眠质量变得越来越好。