减脂真的很难吗？3个减脂黄金动作，练一个月就有效果

3个黄金健身动作，让你轻松就收10斤！

每天在下班之前，都说今天不能吃完就立马躺下，今天一定要做一组健身，让身体拉伸活跃一下。但是每次到家就不自觉的躺下，吃完就往下躺，最大的危害就是让人发胖，让身体浮肿。

疲软的身体再加浮肿，别提多难看，不仅衣服穿不下，人还不在状态，今天推荐一组动作，练习方式简单又方便，只要每天把玩手机的时间换成是锻炼的时间即可，练习完一整组，你会发现身体的酸痛被流汗的快感取代。

这一组舒展筋骨的动作，长期坚持，也能消耗脂肪，让你变瘦！一个月就能够让你变瘦10斤哦，来看看是什么动作！

1.健身球臀桥动态练习

臀桥一直是瘦肚子的最佳动作，是很多健身教练最爱编制在健身计划的动作，不仅因为动作简单，主要是这个动作带来的效果也是非常可观的，能够让肚子变平，让臀部变翘，也能让虎背熊腰变得纤细柔美。

A. 准备健身垫和健身球。仰卧在垫上，两手自然放在身体两侧。屈膝，将健身球搭在腿部。

B. 启动腿部向前伸直，顺势推动健身球，同时抬起臀部向上；

C. 回收腿部，将健身球退回，臀部下放回原位。

D. 重复动作50次，累了保持臀部悬空休息5秒，练习50次可以休息2分钟。

2.前屈手支撑动态练习。

前屈手支撑，是通过动态的平板支撑变体来让身体活跃，让身体各方位的肌肉和组织得到锻炼，习练方法也是简单易学。

A． 两膝跪地开始，身体前屈，两手着地，背部延展；

B． 先抬起左腿想胸部内收，同时背部拱起；

C． 放松左腿向后伸展伸直，同时抬头，腰部下压，背部延展；

D． 重复这个动作30次，慢慢回到跪姿休息。

以上的动作，每个动作每天重复练习30次以上，就可以帮助身体缓解压力，也能够减肥。