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这样做教你科学减掉腰后侧两边的脂肪,练出性感的小蛮腰

发布时间:2018-11-13 23:03 来源:www.roadlady.com 点击:0
这样做教你科学减掉腰后侧两边的肉 每个人都希望自己拥有好看的腰部线条,毕竟腰部的线条是最能体现一个女性性感和气质的地方。平坦的小腹、流畅的腰部线条可以让你看起来像模特一样惹眼,所以每个女孩理想的腰部都是下面这样的。 但现实是残酷的

这样做教你科学减掉腰后侧两边的肉

每个人都希望自己拥有好看的腰部线条,毕竟腰部的线条是最能体现一个女性性感和气质的地方。平坦的小腹、流畅的腰部线条可以让你看起来像模特一样惹眼,所以每个女孩理想的腰部都是下面这样的。

这样做教你科学减掉腰后侧两边的脂肪,练出性感的小蛮腰

但现实是残酷的,每天忙于工作只会让疏于锻炼的我们往往是这样的。

这样做教你科学减掉腰后侧两边的脂肪,练出性感的小蛮腰

为了那些好看的低腰牛仔裤,为了那些好看的小背心,我们绝对不能忍受这样的自己!下面一起来学习怎么减掉腰后两侧的肥肉吧!

首先,如果你本身体重的基数很大,不仅仅是存在腰部赘肉的问题,那么别犹豫了,先进行全身的减肥吧,可以每天在跑步半小时、游泳20个来回、跳绳500下、上一节动感单车、跳几节郑多燕之间选一项来做,适当地节制饮食,当你的体重基数得到一定控制之后,再来进行局部的减脂。

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当你的总体体脂控制好以后,就可以通过以下动作进行锻炼,来减少腰后两侧的赘肉。

1、 俄罗斯转体

腰后两侧的赘肉很大原因是因为侧腹肌比较松弛,因此训练这个部位,我们推荐最经典的俄罗斯转体。屈膝坐于垫上,双臂可以适当负重,以球、哑铃、杠铃片甚至一瓶矿泉水也可以,通过腰的转动,使上半身左右转动,用自己的双手去触碰脚两侧的地面。这个动作需要每侧各做15个,重复4组左右。

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2、 仰卧摆腿

仰卧于垫子上,双臂侧平放于身体两侧,屈膝屈髋,让后将腿轮流倒向两侧,但不能着地,这个动作和俄罗斯转体一样是训练腰后两侧的肌肉的,这个动作需要两侧各做20次,重复3组。

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3、 仰卧举腿

仰卧于垫上,屈髋关节,双脚指向天空,膝关节打直,双手平放在身体两侧,利用腰部的力量将双腿顶起,保持1~2s钟后落下回到原位。这个动作需要完成10~15次,重复三组。

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4、 俯卧交替抬腿

俯卧于垫子上,利用腰部后侧发力,将腿抬离地面到自己的极限,保持膝关节和脚尖绷直,保持1~2秒钟后换另一条腿,这个动作需要两侧各做10次,重复3组。

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腰部的赘肉是非常难减的,因此上面的这些动作的强度都属于比较大的,在训练过程中应当适当安排休息,并尽力完成每组练习,只要坚持下去,就一定可以看到效果!

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