久坐办公室颈肩酸痛僵硬怎么办？这样练轻松摆脱肩部僵硬酸痛

办公室肩颈怎么办？，这样练恢复灵活好身材！

头通天，脚踩地，肩颈是连接人体头部和躯干的部位，身体流向大脑和面部的血液需要经过肩颈，大脑指挥人体各大器官，所以一旦肩颈出了问题，人体健康也会受到很大影响。

但是由于我们的生活习惯或者工作原因，导致很多人都存在一定肩颈问题，比如长期低头看手机、看电脑屏幕或者学习看书等导致的肩颈酸痛，平时没有注意，当肩颈酸痛越来越严重才意识到重要性。

今天这组瑜伽，帮助你缓解肩颈僵硬，治愈肩颈问题，让肩颈不在酸痛，恢复原来灵活的肩颈，也可以在一定程度上缓和肩颈变得更加严重的问题哦~

1、哈努曼变式

这个体式对于习练者髋部柔韧度要求比较高，无法完成一字马体式的习练者需要谨慎选择。当然，这个体式好处也多多。它能燃烧腿粗脂肪，让习练者腿型匀称，它还能锻炼习练者脊柱力量，促进人体脊柱的血液循环。另外，它可以柔韧习练者肩颈韧带，缓解肩颈压力。本体式需要借助如门框的辅助物进行。

练习注意事项:

· 身体直立，双手肘部弯曲，小臂贴于门框，腰部下沉直到腰部平行于地面；

· 双腿挺直，右腿向后抬起，直到两腿在一条直线上，右脚背贴于一侧门框；

· 头部后仰，调整呼吸保持请问，双腿交替进行。

2、半月式变体

同侧支撑是一个非常考验身体平衡能力的体式，关键点在于同侧手腿支撑身体，并且同样也要求习练者能够做到劈叉动作。它能够协调我们身体的平衡性，打开髋部，柔韧腰背部，锻炼颈部肌肉。

练习注意事项:

· 四肢撑地，手腿伸直，身体上肢与地面保持平行；

· 右腿向上抬起，直至与左腿在同一直线上，小腿弯曲；

· 右手抬起，握住右脚，头部后仰，调整呼吸顺畅，该过程请注意保持身体平衡。

今天的体式就练到这里了，小伙伴们一定要重视肩颈问题噢，平时的学习生活中也不要让肩颈太过疲劳，久坐之后也要注意活络筋骨，一个简单的扩胸运动也可以舒活筋骨，扭扭脖子扭扭腰，身体健康比什么都重要呀！