健身千万别跟风，这些运动分分钟伤腰，新手一定要学习

健身千万别跟风，这些运动分分钟伤腰！

无论在什么领域，都有跟风的现象，在健身领域也不除外，每当新的器械、动作、理念一出来，往往会导致一大拨人盲目更风练习，无论这些运动适合不适合自己，先练了再说，这样在别人面前才有足够的谈资。

但事实上，无论做什么事都不应盲目跟风，运动更是这样，每个人的弱项不一样，没有哪些运动是万能的，因此，更风健身常常会导致一些人选择了不适合自己的运动，从而导致锻炼起到相反的效果，使身体更加不平衡。下面我们就来介绍一些容易损伤腰部的运动。

1、 游泳

我们都知道，游泳对于体重过大的人而言，是一种非常好的减肥方式，因为这种运动免去了膝盖在平地运动中的承重，因此可以很好地防止超重者运动导致的膝盖损伤。但在游泳中，蛙泳需要一直绷直腰背，长时间游泳的话容易造成腰部肌肉的疲劳。而蝶泳和自由泳则需要不停地扭动腰部，而且幅度非常大，因此极容易损伤到腰部。因此，有腰部疾患的话尽量不要选择游泳作为主要的运动方式。

2、 高尔夫、网球

在我们的印象中，高尔夫肩关节活动度较大，而网球容易造成网球肘，但其实这些球类活动，包括乒乓球、羽毛球，要想打出水平，都需要学会通过腰部发力来带动转动身体，而且常常是反复来回扭动腰部，这对腰椎而言，是较大的负担，因此对于有腰椎疾患的人，包括一些体弱的人、老年人都要尽量避免长时间的转腰运动。

3、 平板支撑

平板支撑曾经是红极一时的健身动作，它可以很好地训练到核心肌群，但有很多人为了盲目追求自己支撑的时间，常常会在不标准的位置上继续保持，比如塌腰，常常肚皮离地面只有一点点距离了，还要强忍着腰痛撑下去，有些人在坚持不住的时候喜欢仰头，这样更容易引起身体反张，长期下去，对腰椎肯定是不轻的损伤。

4、 骑行

骑行也成了最近几年非常流行的健身方式，长时间的骑行往往需要俯身来降低重心、减小阻力，这个姿势会增大腰椎的压力，尤其是手臂力量不足的人，会不自觉地将重心后移，使腰椎的负担增加。

对于腰椎已经有损伤的人，尽量不要去选择这四种运动，以免加重腰伤。