怎样跳绳可以减肥效果

还记得小时候操场上奔跑的身影，跳绳在那个时候也是备受推崇的运动之一，甚至还有各种花样流行，不止单人能够翻花绳，还能够双人一起来跳。后来还有了大绳的形式，无论是多少人都能够参与进来。而跳绳这项运动的简单操作易上手的特点也让大众比较容易接受，只需要一条绳子就可以轻松地运动起来。

一、 跳绳之前需要进行的准备工作

在进行任何运动之前都应该充分地进行热身，这样的话才不会在运动的过程中受到不必要的伤害。因此在进行跳绳之前，应该对身体进行充分地拉伸，让整个身子都热起来，在进行接下来的训练的时候会变得更加游刃有余。可以采用压腿的方式来热身，而在开始跳绳前的一杯绿茶，也能很好地促进身体中的毒素排出。

在选择跳绳的时候也需要注意一些，能够和自己身高相配合，如果太长的话会拖累跳绳的脚步，太短的话则是无法很好地展开训练，因此在跳绳之前一定要选好适合自己身高的跳绳，这样才能找到最合适的跳绳方式。

二、 跳绳训练需要持续的时间

任何运动都不可能在短时间之内生效，跳绳也是如此。在进行跳绳这项运动的时候，如果达不到的一定的速度的话，那么运动的效果也会大打折扣，因此要注意将一开始每分钟跳绳的次数控制在七十到九十上下比较合适，既能够起到训练的效果，对于普通人来说也不会觉得太过于困难。而熟练之后，则可以提高到每分钟一百下左右。

在跳绳的动作上也需要进行规范，跳起的高度不能太高，否则速率会因此而大大降低，尽量将跳起的高度控制在离地十五厘米左右，这样运动起来也会比较省力。而跳起的时候先使用脚尖着地，然后再利用脚后跟跟着弹起，这样才是正确的跳绳方式，而不是用蛮力来跳，反而可能会使得自己受伤。

三、 跳绳之后的缓释运动

跳绳虽然看起来很简单，但是其实也是可以算做是一项比较激烈的运动的，因此在运动之后一定要做好后期的缓释运动，否则可能会达不到想要的减脂效果，还可能会对身体造成损伤，因此一定要格外注意。可以利用一些压腿和提臀以及腰腹的动作来辅助联系。

除此之外还可以配合上饮食上的结构调整，来获得最大的运动效果。在进行运动期间尽量减少油盐的大量摄入，反而是选择一些清淡的食材，这样的话可以将运动的效果最大化，让两者相辅相成，一举两得，也会使得运动的效果更加突出。

一切的运动最终还是要源于坚持，如果选择了跳绳这项运动的话，能够一直坚持下去，尽量在每周都训练几次，这样才能够保持身体的熟练度，让训练变成自己的一种习惯，这样才能让训练的成功变得更加触手可及。但是一定要保证自己身体的健康，不要太过于勉强自己才是。