现在减肥可谓风靡我们的生活圈,不仅女性讨论它就连男性对它也有兴趣。这是因为减肥可以减掉我们身上多余的赘肉,显示出完美的身材这样才能给我们的外面加分。对于一些想要减肥的男性朋友来说怎么减肥才最有效果呢?如果你想知道的话就和小编一起看看男性有哪些减肥的小妙招吧! 一:三餐饮食摄取量 以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。 更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。 二:改变工作习性 既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。 身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。 三:生活作息正常 不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。 四:养成运动习惯 工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。 虽然现在人们提起减肥最常用的方法就是运动的,但是很多人因为工作忙碌却没有时间锻炼。其实减肥不能光靠锻炼,还要多注意自己的生活因为很多人肥胖和不合理的生活方式有关系,所以小编认为要想减肥应该从改变生活习惯开始。 |
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