"开髋"对于女性,特别是有姨妈痛经历的女性来说是一个相当受益的动作,不仅可以瘦身塑形,滋养子宫,清理骨盆区域的垃圾,还能促进全身血液循环,让你气色变得越来越好,年轻可不止20岁。 说起圈内明星,被誉为"瑜伽博主"的王子文那可是"开髋"高手,就算躺着都能开髋,简直太厉害了有没有? 别看王子文这么容易开髋就以为so easy,其实一点都不简单,有些肌肉较为僵硬的练习者可千万不要硬开,以免造成肌肉损伤,在平时中也可练习一些帮助开髋的体式,如青蛙趴、战士二式等。 说起开髋,可不能不提今天推荐的经典开髋瑜伽体式——骑马式,在完成骑马式后躯干可向后屈,不仅瘦腰美腿,还能丰胸翘臀,优雅体态,效果真不错。 1、骑马式 骑马式(Ashwa sanchalanasana),经典的开髋瑜伽体式,属于拜日式中的第4个和第9个动作。在练习中双腿前后打开,尽可能打开髋部,前膝弯曲身体向下蹲时需保持胸椎上提,背部后弯曲使得脊柱呈弯拱姿势,注意保持收腹状态,尽量伸展脊柱区域,颈部后仰时需注意幅度以免造成损伤,如颈部不适者可选择不后仰。 体式功效: A.骑马式做为一个经典的平衡体式,对于平衡感及核心力的锻炼是很有效果。 B.强化腿部肌肉锻炼,伸展膝关节和踝关节,矫正O、X型等不良腿型,美化腿部线条。 C.舒展脊柱区域,有助于放松肩颈肌肉,强健背部力量,改变不良体态,塑造形体。 D.骑马式 后弯,有助于扩展胸腔,强化腹肌锻炼,刺激肠胃蠕动,促进消化,具有瘦腰丰胸的效果。 E.骑马式属于常见的开髋体式,最大的功效是能够滋养骨盆,灵活髋关节,促进血液循环,帮助体内垃圾毒素的排出,有效缓解痛经。 习练要点: A.取跪姿,挺直腰背,双手前举与地平齐,收腹,躯干前屈使得双手掌心贴地,保持脊柱笔直呈四角支撑。 B.右膝离地,同时右腿向前迈步使得右腿呈弓步,右膝关节尽量朝向胸部区域,双手放于右腿外侧,左膝关节微向后移。 C.打开胸腔,胸骨慢慢向上提,同时背部向后弯曲,尽量拉伸腹部区域,颈部后仰,维持体式30秒。 这样练开髋,想不年轻都难,记得每晚坚持练习,不仅腿变细了,便秘也好了,而且再也不用担心姨妈痛了,真好! |
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