长腿女神张蓝心挑战空中瑜伽真是太酷了，这样练你也能是长腿女神

长腿女神张蓝心挑战空中瑜伽，这样的高挑身材瑜伽可以帮助你锻炼哦~

体育界甚多体育明星在退役之后，趁着还有在体育界的热度，就进军了娱乐圈，并且每一个人在娱乐圈都得到了更好的发展，前景也不错，虽说比不上原本就是娱乐明星的"老人"，但是相比同时进入娱乐圈的小鲜肉或者是小仙女来说，真的好很多，至少起步不一样。

柔道冠军张蓝心也是在自己退役之后就加入了演艺圈，成了娱乐圈中为数不多的大长腿明星。曾经在国家跆拳道队效力了10余年的张蓝心，退役后被成龙发掘，出演《十二生肖》，自此，张蓝心算是真正的进入了娱乐圈，口碑和票房均有不错的反响。

不过最让小编记忆深刻的是张蓝心的大长腿，做为跆拳道演员出身的张蓝心，身材确实是没有话说，在瑜伽馆练习瑜伽的时候，都能够展现最完美的身材。

虽说好身材是张蓝心的资本，但是有着高挑的身材，却没有好好珍惜的话，也是可以变成猪的，张蓝心之所以能够顺风顺水，是因为她在转型后还是一如既往的自律，坚持锻炼身体，维持身材，所以啊，人不管在什么环境，都需要好好自律，好好维持自己最佳的状态。

今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，维持一个良好的状态，一起来看看体式练习方式哦~~

1.简易鸽子式

简易鸽子式，英文名称：one-legged royal pigeon pose，梵文名称：Eka Pada Rajakapotasana，

是一个帮助打开跨步，强化大小腿的体式，可以使肌肉结实有弹性，可以帮助塑造腿部线条，帮助温和的打开髋关节，放松髋部，刺激腿部内侧的肝经、肾经、膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。通过大腿根部外侧的拉伸，帮助我们缓解身心压力。

练习方式：

A． 两腿i并拢的跪姿开始，身体挺直，臀部坐在小腿上，延展脊柱，维持体式；

B． 左腿向后伸直，脚面贴地，右腿内收，脚掌外侧和膝盖外侧贴地，维持体式；

C． 腹部内收，脊柱延展，腰部延展，灵活身体，两手撑在身体两侧，胯部打开，维持体式，换边多次练习。

2.卧英雄坐

卧英雄式，式英雄式的变体形式，通过仰卧来练习延展脊柱，邻国腰部，帮助伸展腹部器官和骨盆区域，大腿前侧和脚踝也会有很强烈的拉伸感。但是如果您目前无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请暂时不要尝试卧英雄式，以免拉伤。

今天的体式讲解就到这里，下期再见啦!!