吴昕坚持这样练瑜伽，大腿越练越细，效果就是这么强大，秀出美腿

坚持这样锻炼，大腿越练越细，效果就是这么强大！

提起综艺节目《快乐大本营》，大家第一想到的是谢娜的嘻哈、何炅的风趣、维嘉的幽默，却忽略了甜美的吴昕，在快本中，吴昕无疑处于一个尴尬的地位，毫不夸张的说是个千年小配角。

继吴昕与湖南台解约后，以自由主持人的身份继续主持快本，离开湖南台单飞的吴昕也迎来了她事业的高峰期，后期主持的《我们相爱吧》大获成功，中更是与潘玮柏一些事情而上了热搜。

在快本的10年里，吴昕的腿一直以来都被大众所诟病，硬生生被贴上大象腿的标签，还好吴昕的心里够强大。然而出席巴黎时尚周的吴昕大象腿却不见了，身穿旗袍大秀美腿，简直美的不要不要的。

据说吴昕也是一名瑜伽爱好者，想要美腿的美眉们，不妨试试拉伸腿部的瑜伽体式，不仅让你越练越细，还让你越练越直，秒变"腿精"一枚。今天推荐的瑜伽体式——单腿直立伸展，属于经典的开髋站姿瑜伽体式，可以有效美化腿型。

1、单腿直立伸展

单腿直立伸展，属于常见的正位瑜伽体式，主要以站姿为主。习练中需放松双肩，脊椎挺直向上伸展，注意摆正左右髋部，重心放于支撑脚上，需保持双腿绷直，意识放于腹部区域。

注意事项：初练者可将躯干靠在墙根等固定物体上来保持平衡，经期、有膝盖损伤者不宜练习。

体式功效：

A.单腿直立伸展顾名思义就是需要单腿站立支撑起躯干，习练中需把握重心及核心点，有助于强化平衡能力，增强控制能力。

B.习练中需打开髋部关节，腿部向上延申，不仅有助于滋养骨盆区域，缓解痛经等经期不适，也有助于增强腿部力量，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，美化腿部线条。

C.习练中躯干需向一侧微扭转，有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，促进代谢，纤细腰身。

习练要点：

A.山式站立，双腿保持并拢伸直，挺直腰背，双手贴于体侧。

B.左手扶髋，弯曲右膝，右手向下抓住右脚足弓将右腿抬离地面向右侧伸展，摆正髋部，保持右手平行于地面。

C.打开双肩，左手贴于耳边向上伸展，屈左肘，左手握住右脚足弓将右腿继续往上延伸，使得右腿靠于身体右侧，同时躯干微向左扭转，维持体式30秒。

想要美腿的美眉们可不要错过这个体式，每天坚持5分钟，让你越练腿越细，效果就是这么好！