女生跑步害怕跑出金刚肌肉腿吗？这组瑜伽可助你改善金刚肌肉腿

不好好走路的刘亦菲、阿娇全是金刚肌肉腿！这组瑜伽可助你改善金刚肌肉腿！

对于那些平时不能好好走路的女生，小编在这里要劝告一句，不好走路，还不运动，是非常容易成为肌肉腿的哦，逼近小腿肌肉泰国发达就会导致小腿变得很粗。显得特别胖或是特别的祖壮硕。小腿这种微妙微俏的肌肉，想要变得纤细仿佛是七分天注定，三分靠打拼。

娱乐圈有很多女星的小腿都会这么粗，但是他们除了小腿之外，身体其他地方却还是很瘦，这就是小腿肌肉太过发达导致的。

比如阿娇，在发福的时候，小腿是粗的，没怎么样看得出来，但是瘦了一点之后，还是那么的胖，小腿还是粗粗的，就显得有点壮硕，但你其实知道阿娇真的无论怎么胖都是较弱的存在的。

有的人先天就小腿肌肉发达，显得小腿肚子胖嘟嘟的，其实不仅仅是小腿，有的仙女大腿也是会粗粗的比如刘亦菲，不管怎么减肥、健身、拉伸，大腿的肌肉突兀到不行，再来点脂肪，妥妥小象腿的了。

怎么产生这种大粗腿的呢？

我们的脚是整个身体中最先受力的，因为它最先与地面接触。所以你脚掌是哪先接触地面，怎么离开地面的，直接决定了你的腿型。所以当你走路不摆臂时，颈膜没办法拉成，所以我们的小腿就需要增加一些力量去维持平衡，这就是走路会粗腿的原因。

这种难减的大粗腿和小粗腿要怎么办呢？

今天我们介绍了一组体式，帮助你拉伸腿部肌肉，让肌肉从横向生长改成竖直生长，这样子就能够从更本身拉伸长肌肉，去除小腿偏粗拉。

1.战士一式

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。

练习方式：

山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。

2.下犬式

下犬式，梵文名：MukhaSvana 英文名：Downward Dog，四脚板凳进入，五指展开，虎口（大拇指和食指连接线）压实垫面，小手臂内旋，大手臂外旋"。均匀地垂直向下用力。伸直、锁住肘部（手肘不可超神），收紧手臂肌肉；肩胛骨收入背部时向两侧互相离开腿部伸直，手臂伸直。维持30秒。

今天的体式讲解就到这里拉，我们下期再见!!