早上怎么吃可以减肥 必须要吃吗

减肥，这是很多人都是知道的，很多人都是管不住自己的嘴的，感觉整个人都是不好的，那么早上怎么吃可以减肥?必须要吃吗：

早上怎么吃可以减肥：

一、馒头夹蛋配生菜

材料：馒头、鸡蛋、生菜、麦片。

做法：

1.把馒头丢进电锅去蒸 ，在馒头和内锅之间最好放个东西垫一下，不然直接接触的那一面蒸完之后会硬硬的。

2.把蛋、麦片放在碗里一起搅拌好。

3.生菜剥个两、三片就好，洗一洗之后放在水里泡一下。

4.煎个荷包蛋。

5.馒头蒸好后切开把蛋和生菜夹进去即可。

二、味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。 这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻

做法：

1.蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。

2.寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

三、沙丁鱼鸡蛋

材料：沙丁鱼罐头、鸡蛋。

做法：

1.鸡蛋煮熟，用切蛋器切片

2.沙丁鱼罐头连同鱼肉和汁捣碎后覆盖鸡蛋表面即可。

四、水果麦片

材料：麦片、牛奶、任意水果。

做法：

1.将任意几种水果切成小块，牛奶煮热。

2.将加热好的牛奶倒入在麦片中，搅拌均匀后放入水果粒即可。

五、玉米燕麦

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：

1.将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米。

2.第二天早上微波一下，配玉米羹。

早上必须要吃吗：

早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋) 少量面食 豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

早上可以吃的减肥的东西就介绍到这里了，早饭是必须要吃的。