简单瑜伽减肥动作图解 5个动作搞定

所谓一胖毁所有，减肥是每个女性都要做的，想通过瑜伽减肥，瑜伽减肥的简单动作有哪些呢？一起来跟女性网来看看这些简单的动作：

一、树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀；

2、屈右膝并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸；

3、保持腿部动作，双手置于胸前，同时呼气；

4、保持2-3分钟。换另一侧，重复如上动作。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、跪在垫子上，双腿平行，脚趾直指向后；

2、放下臀部坐在双脚之间（如果臀部不能接触地面，坐在一张毯子／瑜伽砖上）；

3、躯干正直向上，胸腔提起，头放正；

4、伸出双臂向前，双手掌放在双膝上。保持2-3分钟，自然呼吸。

三、船式

船式可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

1、坐在瑜伽垫上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧；

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾；

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行。保持3-5分钟。

四、三角式

三角式对于脊椎、胯关节、手、手掌、都有益处，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。

1、深呼吸，跳开两腿，两脚距约1米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行；

2、吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直；

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖；

4、另一边以同样的方式重复动作。

五、鳄鱼式

强化肩膀、腹部、手腕、手臂、腿部，美化腹部线条。

1、仰躺在地上，双腿张开，背部挺直，双手交扣，掌心朝下放在额头下方；

2、屈左膝，同时头部转向右侧。 保持2-3分钟，自然呼吸；

3、复原，换另一边。

瑜伽减肥就是这样简单，动作很简单，最重要的是坚持，想减肥就要锻炼自己坚韧不拔的毅力。