平板支撑,动作看起来很简单,但是要需要做得标准才有效,并且也不是每一个人都可以做平板支撑的。平板支撑对腰有伤害吗?腰不好能做平板支撑吗? 平板支撑对腰有伤害吗: 平板支撑锻炼不当会伤腰。练习平板支撑的时候,身体呈一条直线状态,当身体不能再维持一条直线,臀部开始下榻时,练习者没有及时改变姿势,就会出现腰酸的感觉,这时候就要立即停止练习,腰酸意味着腹肌没有办法收紧,只能靠腰椎肌肉或韧带维持动作,继续联系下去就容易伤腰。 练平板支撑之前,如果不做热身运动, 肌肉的粘滞性没有减轻,腰部肌肉没有伸展开来,就容易造成肌肉拉伤的现象出现。 如果练习的时候,一味的坚持练习时间,严重塌腰,导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,而腹肌没有用力收缩,从而出现腰部受伤的现象,而且塌腰的时间越长,越容易造成腰肌劳损,腰椎间盘突出,或是错位的可能性。平板支撑对动作的要求很高,动作不规范,或是练习的时间太长,也会造成腰疼腰酸的现象出现。 腰不好能做平板支撑吗: 不能。 练平板支撑的时候,对腰部力量要求很大,所以既有腰椎间盘突出,或腰椎损伤的人,练习平板支撑更容易导致腰疼现象加重。如果练习平板支撑的时候出现腰酸腰疼的感觉,应该立刻停止练习,最好就医检查看是否有腰椎损伤或是腰间盘突出的现象。 正确练平板支撑可以保护腰椎,但不当的平板支撑则会对伤腰。所以小伙伴一定要注意了,如果腰不好,是不能做平板支撑的。 |
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