举哑铃前怎么热身 会不会影响身高

举哑铃是很多人都在锻炼的方式，也是健身的一种，那么举哑铃前怎么热身?会不会影响身高?

举哑铃前怎么热身 :

准备活动可采用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯转体和自由甩臂等，一定要有充分的热身运动，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

直臂爬行(10次)

双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿。

跟腱直腿伸展(左右各5次)

维持弓步蹲的姿势，将双腿全部伸直，身体保持挺立向前倾，此时后腿肌肉和跟腱应该都是被拉伸开的状态，然后双手向前平举，好像向前推什么东西一样，整个上半身向前平移，尽可能拉伸到整个小腿后侧和跟腱。

扭胯转体(左右各10次)

双脚与肩同宽，自然站立，用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转，手臂动作幅度尽可能大一些，向上举高，向下尽可能向后伸展。

自由甩臂(左右各10圈)

双脚分开站立(脚间距大一些)，上半身向前倾，完全放松肩部和手臂，将手臂悬在半空中，感觉手指微微擦过地面，利用重力用手臂在地面画圈。这样可以充分放松肩关节。

如果条件许可，运动前可以冲个热水澡，帮助热身。热身的强度以使身体发热并出一点点汗为宜。

举哑铃会不会影响身高:

很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“举哑铃影响身高吗?”

普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。 青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

好了，小伙伴知道举哑铃是可能会影响身高哦。