哑铃是可以很好的锻炼身材,也是很多女性常使用的额,那女生用多重的哑铃合适?瘦手臂需要多重? 女生用多重的哑铃合适 : 女生用多重的哑铃合适,这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。 一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。 对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。 瘦手臂需要多重: 女生1KG-10KG可调节哑铃首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。 男生哑铃2KG-20KG大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。 好了,小伙伴知道女生用多重的哑铃合适了吧。 |
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